A dost! Potřebujete digitální detox?

Přestože závislost na technologiích není oficiálně uznána jako porucha, mnoho odborníků se domnívá, že nadměrné používání technologií a zařízení představuje velmi reálnou závislost, která může vést k fyzickým, psychickým a sociálním problémům.

Pro mnoho lidí je připojení a ponoření do digitálního světa prostě součástí každodenního života. Podle výzkumu společnosti Nielsen stráví průměrný dospělý každý den přibližně 11 hodin poslechem, sledováním, čtením nebo interakcí s médii.

Technologie mohou být stresující

Přestože lidé mají často pocit, že si nedokážou představit život bez svých technických zařízení, výzkumy a průzkumy zjistily, že používání technologií může také přispívat ke stresu.

V každoročním průzkumu Stres v Americe, který provádí Americká psychologická asociace, uvedla pětina dospělých Američanů (přibližně 18 %) používání technologií jako významný zdroj stresu ve svém životě. Pro mnohé z nich bylo právě všudypřítomné digitální připojení a neustálá potřeba neustále kontrolovat e-maily, textové zprávy a sociální média příčinou většiny tohoto technologického stresu.

Studie provedená ve Švédsku zjistila, že intenzivní používání technologií u mladých dospělých souvisí s problémy se spánkem, depresivními příznaky a zvýšenou úrovní stresu.

Digitální zařízení mohou narušovat spánek

Důkazy také naznačují, že intenzivní používání zařízení, zejména před spaním, může narušit kvalitu a kvantitu spánku. Jedna studie zjistila, že děti, které používají digitální zařízení před spaním, mají výrazně horší a kratší spánek. Studie také zjistila souvislost mezi nočním používáním technologií a zvýšeným indexem tělesné hmotnosti.

Výzkumníci také zjistili, že používání elektronických sociálních médií v posteli má nepříznivý vliv na spánek a náladu. Studie zjistila, že 70 % účastníků kontrolovalo sociální média na svých telefonech během spánku, přičemž 15 % účastníků strávilo na sociálních médiích během spánku hodinu nebo více. Výsledky ukázaly, že používání sociálních médií v noci v posteli zvyšuje pravděpodobnost úzkosti, nespavosti a kratšího spánku.

Intenzivní používání zařízení může souviset s obavami o duševní zdraví

Studie publikovaná v časopise Child Development zjistila, že intenzivní každodenní používání technologií je spojeno se zvýšeným rizikem problémů s duševním zdravím u dospívajících. Více času stráveného používáním digitálních technologií bylo spojeno se zvýšeným výskytem příznaků ADHD a poruch chování a také s horší seberegulací.

Vědci z Pensylvánské univerzity nedávno zveřejnili první experimentální výzkum, který spojuje používání sociálních médií, jako jsou Facebook, Snapchat a Instagram, se zhoršenou pohodou. Výsledky ukázaly, že omezení používání sociálních médií snižuje příznaky deprese a osamělosti.

Neustálá konektivita ovlivňuje rovnováhu mezi prací a životem

Pocit neustálého připojení může ztěžovat vytváření hranic mezi domácím a pracovním životem. I když jste doma nebo na dovolené, může být těžké odolat pokušení zkontrolovat e-mail, odpovědět na zprávu od kolegy nebo zkontrolovat své účty na sociálních sítích.

Ve studii zveřejněné v časopise Applied Research in Quality of Life vědci zjistili, že používání technologií hraje roli při určování rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem jednotlivce. Studie naznačila, že používání internetu a mobilních technologií ovlivňuje celkovou spokojenost s prací, pracovní stres a pocit přepracovanosti.

Provedení digitálního detoxu vám může pomoci nastolit zdravější a méně stresující rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

Sociální srovnávání ztěžuje spokojenost

Pokud trávíte čas na sociálních sítích, pravděpodobně jste se přistihli, že srovnáváte svůj vlastní život s přáteli, rodinou, úplně cizími lidmi a celebritami. Možná jste se přistihli, že si myslíte, že všichni ostatní zřejmě vedou plnější, bohatší nebo více vzrušující život na základě malého, zběžného pohledu, který vidíte na jejich příspěvcích na Instagramu nebo Facebooku.

Jak se říká, srovnávání může být opravdu zlodějem radosti. Detoxikace od sociálních vazeb může být dobrým způsobem, jak se zaměřit na to, co je ve vašem vlastním životě důležité, aniž byste se museli srovnávat s ostatními.

Digitální konektivita ve vás může vyvolat pocit, že vám něco uniká

Strach z promeškání, známý jako FOMO, je obava, že přicházíte o zážitky, které mají všichni ostatní. Neustálá konektivita může tento strach přiživovat. Pokaždé, když uvidíte kurátorský obrázek nebo příspěvek o životě někoho jiného, může to ve vás vyvolat pocit, že váš život je méně vzrušující než ten jeho. Možná se přistihnete, že se nadměrně účastníte společenských akcí ze strachu, že zůstanete pozadu.

FOMO vás také může nutit neustále kontrolovat zařízení ze strachu, že zmeškáte důležitou zprávu, DM nebo příspěvek.

Provedení digitálního detoxu je jedním ze způsobů, jak si nastavit hranice a snížit strach z toho, že něco zmeškáte. Klíčem k úspěchu je provést ho tak, abyste se necítili odříznuti od dění ve svém digitálním světě.

Příznaky, že možná potřebujete digitální detox

• Cítíte se úzkostní nebo vystresovaní, pokud nemůžete najít svůj telefon.
• Cítíte se nuceni kontrolovat telefon každých pár minut
• Cítíte se depresivní, úzkostní nebo naštvaní poté, co strávíte nějaký čas na sociálních sítích
• Zabýváte se počtem lajků, komentářů nebo opětovných sdílení u svých příspěvků na sociálních sítích
• Bojíte se, že vám něco unikne, pokud nebudete zařízení neustále kontrolovat
• Často se vám stává, že zůstáváte dlouho vzhůru nebo vstáváte brzy, abyste si mohli hrát na telefonu
• Máte problém soustředit se na jednu věc, aniž byste museli kontrolovat telefon

Autor: Tomáš Poucha

Foto zdroj pexels.com