Zůstaňte hydratovaní
Voda je pro udržení chladu v horkém počasí nezbytná. Voda pomáhá udržovat tělo zchlazené a měla by se pít, i když necítíte žízeň. Je v pořádku pít také kupované, jemně ochucené vody nebo sportovní nápoje, ale obvykle nejsou nutné, pokud záměrně nedoplňujete ztracené vitaminy/elektrolyty po sportovní aktivitě.
Nejlepším způsobem, jak kontrolovat úroveň hydratace, je měřit barvu moči. Cokoli tmavšího než slámové barvy je pravděpodobně známkou toho, že dehydratace je na obzoru a je třeba se napít vody.
Vyhýbejte se sladkým nápojům, jako jsou limonády (i když jsou bez cukru!); snižují schopnost vašeho těla ukládat vodu. Vyhýbejte se také alkoholickým nápojům, kávě a nápojům s kofeinem, které jsou přirozenými diuretiky.
Nečekejte na žízeň
Před jakoukoli aktivitou se pořádně napijte. Pokud byste čekali příliš, mohli byste dostat křeče, které jsou příznakem onemocnění z horka.
Připomínejte si časté pití vody jednou z následujících možností.
Vybírejte si chladivé potraviny
Jídlo vás může ochlazovat, pokud si vyberete správné potraviny, jako jsou saláty, čerstvé syrové potraviny, zeleninu a ovoce. "Chladný jako okurka" opravdu sedí - téměř ze 100 % ji tvoří voda, která zajišťuje hydrataci a udržuje vás v chladu.
Může se to zdát protichůdné, ale konzumace pálivých paprik může pomoci se ochladit. Vyvolávají totiž pocení, které poskytuje pocit ochlazení.
Žádné maso a bílkoviny
Během horka se vyhýbejte konzumaci masa a potravin bohatých na bílkoviny, protože ty mohou zvyšovat produkci metabolického tepla, což může přispívat ke ztrátě vody.
Malé porce
Menší porce jídla mohou také pomoci udržet vaši tělesnou teplotu nižší. Velká jídla vyžadují, aby se tělo více snažilo vše zpracovat.
Raw je dobré
Připravte si jídlo bez tepelné úpravy. Najděte si potraviny, které se nemusí vařit nebo k jejichž přípravě není potřeba teplo. Pokud skutečně musíte vařit, udržujte chladný vzduch a nižší teplotu tím, že místo sporáku nebo trouby použijete mikrovlnnou troubu. Například mraženou zeleninu a polévku z konzervy můžete místo vaření na sporáku ohřát v mikrovlnné troubě. Skvělé jsou studené
Studené, mražené, ledové
Připravte si nanuky, ledové tříště, mražené ovoce, mražené jogurty a další mražené pochoutky, které vám pomohou se ochladit.
Autor: Tomáš Poucha
Foto zdroj pexels.com
Venku je pořád zima, stromy holé a rána studená. A přesto se ozve zpěv. V tu chvíli se nabízí otázka, nezačíná už jaro? Odpověď není ani jednoduché ano, ani definitivní ne. Je to něco mezi.
Dnes racionalizujeme všechno – výkon, únavu, bolest i smysl – a tělo se stává posledním místem, kde se pravda ještě nedá obejít. Ono, prostě, nese důsledky.
Odpočinek jsme povýšili na disciplínu. Naučili jsme se vypínat telefony, sledovat dech a zapisovat spánek do aplikace. Jenže i přesto býváme unavení víc než kdy dřív. A ono nic
Sex není jen o potěšení. Je to fascinující směs biologie, psychologie, kultury a historie. Připravte se na fakta, která vás možná překvapí, rozesmějí i inspirují.
Na první pohled jednoduchá otázka. Ale odpověď vás možná překvapí.
Tělo nepočká na večerní cvičení. Posilte se přímo u pracovního stolu – diskrétně, bez převlékání a efektivně.
Nejde jen o to, kolik toho naspíte. Mnohem důležitější může být, kdy spíte. A jak pravidelně to děláte.
Lenost v sobě nese stigma slabosti a zbytečnosti. Ale co když je to ve skutečnosti signál těla a duše, že je čas zpomalit, přehodnotit, nebo se k sobě začít chovat jinak?
Budíte se rozlámaní, i když jste spali osm hodin? Možná není problém ve věku, ale v poloze, ve které noc co noc trávíte třetinu života.
Mozek funguje na rytmech jako rádio. Nová metoda využívající zvukové frekvence slibuje během čtvrthodiny uklidnit přetíženou mysl – a má za sebou seriózní vědu.
Podzim se hlásí o slovo, ale slunce to ještě nevzdává. Je bezpečné se opalovat i v září? Ano – pokud víte, jak na to. Babí léto může být nejen krásné, ale i zdraví prospěšné.
Zatínáte zuby? Tuhne vám krk? Bolí vás břicho bez zjevné příčiny? Možná na vás nemluví šéf, ale váš vlastní stres. Naučte se číst jeho jemné signály dřív, než z nich bude hlasitý křik.
Módní výzvy slibují zdraví, energii i životní restart. Jenže někdy nám přinesou spíš frustraci než užitek.
Jak je možné, že někteří lidé v osmdesáti letech zvládají paměťové úkoly stejně dobře jako čtyřicátníci? Vědci odhalují překvapivé tajemství.
O tom, že klimatizace je v parných dnech skvělá nikdo nepochybuje, ale jak je to s tím, že může být i zdrojem únavy, kašle či infekcí? Co na to mikrobiologové?
Slovo „ultra-zpracované“ dnes zní skoro jako diagnóza. Ale je to opravdu tak jednoduché, jak se říká? Možná se pod tou etiketou skrývá víc, než čekáte.
Zapomeňme na magických 10 000. Studie ukazují, že 7 000 kroků denně přináší téměř stejné zdravotní přínosy – a ještě nám zbyde energie na radosti života.
Čich je náš tichý společník – pomáhá nám přežít, vzpomínat i milovat. Naučte se, jak funguje, proč je klíčový a jak si jej udržet svěží i ve zralejším věku.
Nová studie ukazuje, že i lidé s genetickou mutací mohou zdravým životním stylem snížit riziko Alzheimerovy choroby až o 60 %.
Paní Panika, speciální díl s Radkinem Honzákem - bonusový, 11. díl našeho oblíbeného seriálu.
