Spíte dobře?

Spánek je základní biologický proces, který hraje klíčovou roli v udržování našeho celkového zdraví a pohody. Je to doba, kdy naše tělo a mysl mají příležitost obnovit se a regenerovat po celodenních aktivitách.

Není to jen pasivní stav odpočinku. Během spánku probíhají různé důležité procesy, včetně opravy tkání, regenerace buněk a podpory funkce mozku. Spánek má také vliv na imunitní systém, hormonální rovnováhu a psychické zdraví. Důležitou roli hraje také vaše ložnice. Jak si ji vhodně zařídit, aby se vám dobře spalo, najdete ZDE. 

Asi každý už ví, že doporučená délka se liší podle věku a jednotlivců, ale průměrně dospělí potřebují pro optimální zdraví kolem 7-9 hodin spánku denně. Tohle ale řada z nás vědět nemusí...

• Během noci procházíme skrz opakující se cykly různých spánkových fází, mají různé délky v závislosti na jednotlivcích.
• Během REM spánku, kdy se vyskytují nejvíce živých snů, jsou paralyzovány svaly těla, aby se zabránilo fyzické reakci na sny.
• Lucidní sny jsou sny, ve kterých si člověk uvědomuje, že sní, a může mít nějakou míru kontroly nad obsahem snu.
• Někteří lidé mohou zažívat spánkovou paralýzu, kdy jsou vědomí, ale nemohou se hýbat. Toto obvykle nastává při probouzení nebo usínání.
• Existují různé "typy" lidí vzhledem k jejich biologickým preferencím spánku a bdělosti, nazývané chronotypy. Někteří jsou raní ptáci (tzv. "alouettes"), zatímco jiní jsou noční sovy (tzv. "hiboux").
• Spánkové potřeby se mění v průběhu života. Novorozenci mohou spát až 16 až 18 hodin denně, zatímco dospělí potřebují méně spánku.
• Rekordy pro nejdelší dobu bez spánku se pohybují kolem několika dnů, přičemž někteří lidé dokáží překonat běžné limity spánku za zvláštních okolností.
• Spánek hraje klíčovou roli při paměťových procesech, učení a kognitivních funkcích. Během spánku dochází k opravám a konsolidaci paměťových stop.
• Každý člověk má individuální potřeby ohledně spánku. Někteří mohou dobře fungovat s méně spánku, zatímco jiní potřebují více, aby se cítili svěží a plně výkonní.
• Nedostatek spánku vás zabije rychleji než nedostatek jídla.
• Únava vrcholí dvakrát denně: kolem druhé hodiny ranní a kolem druhé hodiny odpolední.
• Večerní usínání by mělo v ideálním případě trvat 10-15 minut. Pokud vám trvá méně než pět minut, je pravděpodobné, že trpíte spánkovou deprivací. Průměrný člověk usne za 7 minut.
• Být vzhůru 16 hodin v kuse snižuje vaši výkonnost stejně, jako kdybyste měli v krvi 0,05 % alkoholu (povolený limit je 0,08 %). 
• V současné době sní 75 % z nás barevně. Před barevnou televizí to bylo jen 15 % (jako opravdu).
• Nikdo nespí celou noc - všichni se během noci několikrát probudí, většinou aniž by si to uvědomovali - procházíme různými fázemi spánku, které jsou spojeny s krátkými probuzeními.
• Studie prokázaly, že hluk nás může probudit, když spíme, ale pachy ne - když spíme, náš čich se snižuje - což je jeden z důvodů, proč byly vynalezeny požární hlásiče.
• Když lidé v noci během spánku skřípou zuby, mohou vyvinout sílu až 250 kg.
• Až 66 % lidí někdy v životě mluví ze spaní, ale pouze 17 % lidí tvrdí, že se jim to stalo v posledních třech měsících. Neslyšící lidé často používají ve spánku znakovou řeč.
• Lidé jsou jediní savci, kteří dobrovolně odkládají spánek.
• Strach prý není hlavní emocí nočních můr. Vědci naopak zjistili, že nejčastěji jde o pocity smutku, viny a zmatku.
• Ve věku nad 40 let vstává alespoň jednou za noc na toaletu 69 procent mužů a 76 procent žen.
• Do 5 minut po probuzení je 50 % vašich snů zapomenuto.
• Tělesná teplota klesá v průběhu spánku až o 1 °C, přičemž nejnižší hodnoty dosahuje okolo 5. hodiny ráno (obvykle dvě hodiny před probuzením).
• I když ležíte v posteli se zavřenýma očima, slabé světlo může zvýšit riziko probuzení a může mít negativní vliv na cirkadiánní rytmus.
• Ženy mají o 40 % vyšší pravděpodobnost, že se během života setkají s nespavostí, než muži.
• Tři čtvrtiny těch, kteří trpí depresí, trpí také nedostatkem spánku.
• Lidé pracující na směny, co mají „noční“, ztrácejí více spánku než ti, kteří pracují přes den.
• Rodiče novorozenců ztratí během prvních dvou let života svého dítěte 6 měsíců spánku.
• Podle 93 % lidí je pro dobrý spánek zásadní pohodlná matrace.
• Pravidelně a hlasitě chrápe každý 3. Čech.
• Každé dítě v domácnosti matky zvyšuje riziko nedostatečného spánku o 46 %.
• Výzkumy ukazují, že narození dítěte ovlivňuje spánek mužů více než žen.

Autor: Oto Jasnější

Foto zdroj pexels.com