Jarní restart: 7 věcí, které by vaše tělo na jaře mělo zažít

1. Očista organismu aneb "vyvětrejme sklep"

Zima je obdobím, kdy se přirozeně zpomalujeme, více jíme tučná jídla a méně se hýbeme. Na jaře naše tělo volá po očistě. Detoxikace není módní výmysl, ale fyziologická potřeba – játra, ledviny a lymfatický systém touží po restartu.

Jak na to?
Zařaďte do jídelníčku zelené potraviny (špenát, kopřivy, řeřichu), pijte hodně vody a bylinkové čaje (přeslička, pampeliška, ostropestřec). Ideální je také krátká, mírná půstová kúra (například jednodenní ovocný nebo zeleninový den).

Studie ukazují, že i krátkodobé omezení kalorického příjmu výrazně podporuje obnovu buněk a zvyšuje citlivost na inzulin (Longo, 2018).

2. Sluneční vitamin D: zdarma a přímo do žil

Po zimě máme všichni deficit vitaminu D, který je klíčový pro naši imunitu, psychiku a zdraví kostí. Přirozený způsob doplnění? Slunce!

Jak na to?
Stačí 15–30 minut denně venku s odkrytým obličejem a předloktím, ideálně dopoledne nebo odpoledne. Pozor: krémy s UV filtrem blokují syntézu vitamínu D, takže krátké vystavení bez ochrany je v tomto případě doporučeno.

3. Rozhýbat ztuhlé tělo

Pohyb na jaře není jen o hubnutí do plavek. Pravidelný aerobní pohyb (chůze, běh, jízda na kole) rozproudí krev, podpoří detoxikaci a zvýší hladinu serotoninu – hormonu štěstí.

Tip:
Začněte pozvolna. Pokud jste v zimě pohyb zanedbávali, ideální je svižná chůze 30 minut denně a lehké protahování. Jóga nebo pilates na čerstvém vzduchu jsou naprostá jarní bomba!

4. Doplňte „živou“ stravu

Na jaře se příroda probouzí a totéž potřebuje i náš mikrobiom. Klíčová je čerstvá strava plná enzymů, vitamínů a probiotik. Zrovna jsme o nich psali!

Jak na to?
Zařaďte fermentované potraviny (kysané zelí, kimchi, kefír), čerstvou zeleninu a ovoce. Ideální jsou i klíčky (řeřicha, mungo) – obsahují až 100x více živin než dospělé rostliny!

5. Dech jako nový návyk

Přes zimu dýcháme plytce, protože trávíme více času v interiérech. Na jaře je ideální příležitost naučit se vědomě dýchat.

Proč?
Hloubkové dýchání podporuje okysličení buněk, snižuje stres a posiluje imunitu.

Cvičení:
Najděte si každé ráno 5 minut na tzv. břišní dýchání – nádech nosem do břicha na 4 sekundy, výdech ústy na 6 sekund. Opakujte 10x.

6. Jarní emoční úklid

Jaro je období změn, a nejen v těle, ale i v hlavě. Ideální chvíle na „mentální detox“. Zimní melancholie a stres je třeba nechat za sebou.

Tip:
Vyzkoušejte psaní deníku vděčnosti, stanovte si nové malé cíle, nebo prostě jen vědomě odpusťte to, co vás tíží.

Psychologické studie potvrzují, že pěstování pozitivních emocí výrazně zlepšuje celkovou fyzickou kondici a snižuje riziko chronických nemocí (Fredrickson, 2013).

7. Regenerace spánkem

Na jaře dochází ke změně světelných podmínek, což ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus. Je důležité naslouchat tělu a nezanedbávat kvalitní spánek.

Tip:
Chodit spát ideálně před 23. hodinou, zatemnit ložnici a vyhnout se modrému světlu (mobil, tablet) alespoň hodinu před spaním. Pomoci může také večerní rutina – bylinkový čaj (meduňka, heřmánek) a čtení knihy.

Jaro je nová šance na restart

Příroda nám každoročně nabízí možnost začít znovu – čistší, energičtější a vyrovnanější. Stačí udělat pár malých kroků a vaše tělo i mysl vám poděkují celý rok. A kdo ví – možná právě letos objevíte úplně novou verzi sebe sama.

Autor: Tomáš Poucha

Foto: Pexels.com

Zdroje:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958952/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23312060/
• https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1745691612451211
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380980/