Máte stres? A umíte se uklidnit?

Přinášíme cvičení, díky kterým můžete zkrotit stres a úzkost prakticky kdykoliv během dne.

Během stresových situací se náš mozek může cítit jako náš největší nepřítel, což způsobuje, že se vypínáme kvůli úzkostným myšlenkám nebo bušení srdce.

Intenzivní úzkost aktivuje sympatický nervový systém, síť nervů, které spouštějí instinkt "bojuj nebo uteč" v reakci na vnímané nebezpečí. Místo aby nás však instinkt chránil, je je spíš nepříjemný - například pokud jste na pracovním pohovoru a snažíte se zapůsobit na potenciálního budoucího zaměstnavatele.

Naštěstí nad tím máme větší moc, než si možná myslíme. Neurovědci přišli se serií cvičení, která zaberou jen několik minut a zresetují váš nervový systém, abyste se zase cítil/a klidně.

1. Vědomý povzdech

Při tomto úkonu byste měli pohodlně sedět. Provádí se třeba u pracovního stolu, když zaznamenáte příznaky stresu, jako je mělké dýchání, napjatá ramena nebo zvýšený tep.

  • Zhluboka a dlouze se nadechněte nosem na pět sekund a vydržte.
  • Poté se znovu rychle nadechněte na jednu sekundu a tři sekundy vydržte.
  • Pomalu a dlouze vydechujte ústy po dobu šesti sekund.
  • Cyklus zopakujte třikrát. 

Tento rychlý vteřinový nádech způsobí, že se vzduchové váčky v plicích, které se po skončení nádechu zhroutí, znovu naplní vzduchem. V důsledku toho se zvětší povrch plic a oxid uhličitý se z těla uvolňuje účinněji. To pomáhá celkově uvolnit organismus.

Dlouhé výdechy způsobují mírné zvýšení tlaku na receptory v srdci, což signalizuje mozku, aby zpomalil srdeční tep.

2. Poloviční mlok

Tento výdech se nazývá poloviční mlok, protože vaše oči se pohybují, zatímco hlava zůstává v klidu, podobně jako se chová mlok.

  • Posaďte se nebo se postavte do pohodlné polohy s hlavou směřující dopředu.
  • Posuňte oči doprava, aniž byste otáčeli hlavou.
  • Nakloňte hlavu k pravému rameni a vydržte 30 až 60 sekund.
  • Nechte hlavu vrátit do neutrální polohy a opět posuňte oči tak, aby se dívaly dopředu.
  • Stejné kroky opakujte i na druhé straně.

Polosed stimuluje bloudivé nervy - systém, který řídí srdeční tep - a vyvolává v našem těle relaxační reakci.

3. Úplný mlok 

Tento cvik se hůře provádí, pokud sedíte u pracovního stolu nebo v kanceláři, takže je to skvělé dlouhodobější cvičení, které můžete vyzkoušet doma.

  • Klekněte si na všechny čtyři, hlavou dolů.
  • Dívejte se doleva, aniž byste otáčeli hlavou.
  • Nakloňte hlavu doleva.
  • Nechte levou páteř kroutit s hlavou nakloněnou doleva.
  • Vydržte 30 až 60 sekund
  • Přiveďte hlavu a páteř do středu a narovnejte se.
  • Stejné kroky opakujte na druhé straně.

I když úzkost může být děsivá, pochopení toho, jak naše tělo a mozek v těchto chvílích reagují, nás může zbavit části tlaku a pomoci nám převzít kontrolu nad nervovým systémem.

Zdroj: Dr. Tara Swart Bieberová, neurovědkyně, lékařka a vedoucí lektorka na MIT Sloan. Je autorkou knihy "Zdroj: Zdroj: "Tajemství vesmíru, věda o mozku".

Autor: David Seibert

Foto zdroj pexels.com

 

Články s podobnými tématy