Mobilní detox pro normální lidi: Jak se nezbláznit a přitom si odpočinout

Nejde o to, přestat používat mobil. Jde o to, začít ho používat vědomě. A právě s tím vám může pomoci mobilní detox – přístup, který nepočítá s odchodem do lesa bez signálu, ale s realistickým nastavením pravidel.

Co to vlastně je mobilní detox?

Nemusíte si představovat asketický týden bez elektřiny. Mobilní detox je období – může trvat hodiny, dny nebo týdny – kdy si vědomě omezíte používání mobilního telefonu. Ne proto, že by byl sám o sobě zlo, ale proto, že ho používáme často nevědomky, impulzivně a hlavně zbytečně.

Cílem není vzdát se mobilu, ale přestat ho používat automaticky. Získat zpět chvíle, kdy by jinak oči sklouzly na obrazovku, a naplnit je něčím jiným – odpočinkem, soustředěním, pozorností k lidem nebo vlastním myšlenkám.

Proč je to tak těžké?

Většina aplikací, které používáme denně, je navržena tak, aby se nám je nechtělo opouštět. Mají nekonečné posouvání, notifikace, barevné ikony a náhodné odměny (např. lajky nebo nové příspěvky). Přesně jako hrací automaty. Přesto si většinou myslíme, že máme vše pod kontrolou.

Největší klam je právě v tomhle: „Já to mám přece pod kontrolou.“ Když si pak změříme reálný čas na telefonu (např. pomocí funkce „Čas u obrazovky“), zjistíme, že jsme tam klidně čtyři, pět, někdy i sedm hodin denně. A to už není drobný zlozvyk, to je celý vedlejší úvazek.

Jak tedy začít?

Nejdřív to chce trochu upřímnosti. Kolik času denně opravdu trávíte na telefonu? Většina lidí si myslí, že půl hodiny, reálně je to několikanásobně víc. Proto první krok je prostý: pozorování.

1. Týden bez změny. Jen sledujte.
Zapněte si statistiky na telefonu (v iPhonu „Čas u obrazovky“, v Androidu „Digitální rovnováha“) a sledujte týden, jak, kdy a kolik mobil používáte. Kdy saháte po mobilu? Jaké aplikace vedou? Kolik notifikací vám přichází denně?

Získáte tím mapu svého digitálního života. A bez mapy nemá smysl plánovat změnu.

Druhý krok: co přesně chcete?

Někdo chce víc spát. Někdo chce mít večer čas na knížku nebo partnera. Někdo se chce zbavit úzkosti, kterou způsobuje nonstop připojení. Detox bez důvodu většinou nevydrží, proto si napište, co přesně chcete změnit. Ideálně jednu nebo dvě věci. Méně je víc.

A teď to hlavní: jak nastavit reálný detox?

Mobilní detox by neměl bolet. Neměl by vás odříznout od světa, ale pomoci vám najít zpátky rovnováhu.

Zde je několik praktických a ověřených kroků:

1. Žádný mobil první a poslední hodinu dne.

Místo večerního scrollování zkuste čtení, poslech hudby nebo jen ticho. Ráno si nechte chvíli klidu bez laviny zpráv.

2. Vypněte notifikace.

Ne všechny, ale všechny, které neznamenají přímou komunikaci. Kalendář, zprávy, hovory – ano. Facebook, zpravodajství, e-shopy – ne.

3. Odložte telefon z dosahu.

Nemusíte ho nosit neustále po bytě. Určete si „parkoviště“ – třeba kuchyňský stůl. Tam mobil zůstane, když ho nepotřebujete.

4. Nastavte limity pro konkrétní aplikace.

Například 15 minut denně na Instagram. Většina telefonů to umožňuje. A když čas vyprší? Respektujte ho.

5. Nahraďte čas bez mobilu něčím konkrétním.

Nechcete večer projíždět TikTok? Připravte si předem knihu, papírový zápisník, podcast nebo malování. Mozek nesnáší prázdno – a právě tam vzniká nejvíc relapsů.

6. Vytvořte si digitálně tichá místa.

Například: v ložnici bez telefonu, jídlo bez mobilu, sprcha bez podcastu. Malé ostrůvky klidu dělají obrovský rozdíl.

Nejčastější chyby, na které si dát pozor

• Příliš velká očekávání. Není cílem se odpojit úplně. Když začnete tím, že si smažete všechny aplikace, je skoro jisté, že za pár dní je zase nainstalujete.
• Sociální tlak. Lidé si zvyknou, že odpovídáte okamžitě. Pokud odpovídáte jednou denně, chvíli to bude drhnout – ale dá se to vysvětlit. Nakonec si ostatní začnou vážit toho, že jste přítomní, když jste s nimi.
• Vina a výčitky. Každý občas „ulítne“. Důležité je nepřestat úplně. Detox je proces, ne soutěž.

Co z toho získáte?

Když začnete být k sobě upřímní a mobil se přestane plíživě vkrádat do každé volné minuty, vrátí se jedna zásadní věc: vaše pozornost. A spolu s ní i klidnější spánek, více času, hlubší vztahy a někdy i chvíle, kdy si po dlouhé době sami se sebou vystačíte.

Autor: Tomáš Poucha

Foto: Pexels.com

Zdroje:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7073266/
• https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00675/full
• https://www.healthline.com/health/digital-detox