Nechte si povyrůst mozek

Představte si, že můžete trénovat svůj mozek stejně jako svaly v posilovně – posílit, protáhnout a oživit tuto energeticky nejnáročnější část těla. Možná to zní jako sci-fi, ale neurověda dnes dokazuje, že mozek je mnohem pružnější, než jsme si kdy představovali. Dokáže se totiž měnit a růst v průběhu celého života, což je proces zvaný neuroplasticita. Díky ní můžeme posílit paměť, lépe zvládat stres a osvojit si nové dovednosti.

Aleš Benjamin Stuchlík, významný český odborník na neuroplasticitu, ji popisuje jako klíčový nástroj, který nám umožňuje aktivně formovat svůj život. Mozek totiž není statický – umí se přizpůsobit tomu, co potřebujeme, a reagovat na změny, což je objev, který doslova mění pohled na lidské možnosti.

Co je vlastně neuroplasticita?

Neuroplasticita zní možná trochu komplikovaně, ale ve skutečnosti jde o zcela přirozený proces. Náš mozek je totiž plný neurálních spojení, která se posilují pokaždé, když se učíme nebo děláme něco nového. Zároveň však platí, že když nějakou schopnost dlouho nepoužíváme, spojení postupně „slábne“. Mozek je tedy flexibilní – neustále reaguje na naše zážitky, na to, co děláme, a jak přemýšlíme.

Je fascinující si uvědomit, že se mozek mění po celý život. Není to jen záležitost dětství nebo mládí, jak se dlouhá léta tvrdilo. Když na něčem pracujeme, učíme se nebo třeba jen procházíme náročným obdobím, naše nervová spojení se přizpůsobují. To znamená, že ani ve vyšším věku nejsme „hotoví“ – můžeme se stále učit, růst a měnit.

Jak neuroplasticita funguje v praxi?

Když se rozhodnete naučit něco nového, například jazyk nebo hru na kytaru, zpočátku je to těžké. Vaše nervová spojení musí vytvořit zcela nové cesty, což je jako stavět silnici v divočině. Ale když vytrváte a pravidelně cvičíte, spojení zesílí a z pevné cesty se stává dálnice. Najednou jde vše hladce a vy máte pocit, že vám to jde „samo“. Tento proces ale nefunguje jen pro učení dovedností – můžeme díky němu měnit své reakce, postoje i zvyky.

Pokud třeba pravidelně reagujete na stres podrážděností, mozek si tento vzorec posílí. Pokud se však naučíte zvládat stres jinak, mozek začne vytvářet nové spojení a starý vzorec slábne. Neuroplasticita tedy otevírá cestu k vědomé změně a rozvoji.

Jak neuroplasticitu aktivně podpořit?

Profesor Stuchlík doporučuje několik jednoduchých, ale efektivních metod:

1. Pohyb – klíč ke zdravému mozku: Mozek potřebuje pohyb skoro stejně jako svaly. Pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat produkci látek, které podporují růst neuronů. Takže každý krok, který uděláte navíc, každý běh nebo tanec, není jen pro vaše tělo, ale i pro váš mozek.
2. Stálé učení: Mozek má rád nové podněty. Každé učení – třeba i jednoduché čtení knih, řešení hádanek nebo nové recepty – vytváří nové cesty v mozku. Nezapomínejte tedy na mentální výzvy, které vám přináší radost i rozvoj.
3. Meditace pro klid a soustředění: Mindfulness je skvělý způsob, jak pomoci mozku zvládat stres a chaos. Stačí pár minut denně, abyste posílili oblasti mozku zodpovědné za rozhodování a zvládání emocí.
4. Dostatečný spánek: Ve spánku mozek doslova uklízí. Zbavuje se „odpadu“ z celého dne a upevňuje důležité vzpomínky. Spánek je jako noční údržba pro váš mozek. A bez dostatku kvalitního spánku se nová spojení vytváří hůře.

Jak využít neuroplasticitu ke změně návyků?

Vytvořit nový návyk je náročné, protože mozek má tendenci vracet se k automatickým vzorcům. Ale pokud opravdu chcete změnu, můžete svému mozku pomoct. Vyberte si jeden konkrétní návyk a opakujte ho každý den – krok za krokem. Časem se nové spojení posílí natolik, že původní zvyk „vymizí.“

Neuroplasticita tak umožňuje nejen nové učení, ale i přepsání starých, nežádoucích vzorců. Když to funguje, staré vzorce slábnou a nahrazují je ty nové, lepší. Tento proces je náročný, ale jakmile si uvědomíte, že změna je možná, máte v rukou velký nástroj osobního rozvoje.

Cesta ke zdravějšímu a spokojenějšímu životu

Výzkumy profesora Stuchlíka ukazují, že mozek je schopen velkých změn po celý život. Neuroplasticita nám umožňuje zlepšit schopnosti, naučit se zvládat stres a měnit naše myšlení. Naše nervová soustava není „hotová,“ můžeme ji stále formovat a rozvíjet. Mozek je náš největší spojenec a díky neuroplasticitě máme doopravdy moc měnit nejen sebe, ale i svůj přístup k životu.

Každý z nás tak může výrazně podpořit a posunout své duševní zdraví a zlepšit kvalitu života. Stačí jen řádná dávka odhodlání a vytrvalosti.

Autor: David Seibert 

Foto zdroj pexels.com

Zdroje:

• https://www.nature.com/articles/nn.3093
• https://www.nature.com/articles/427311a
• https://www.nudz.cz/kontakty/detail-osoby/ales-stuchlik
• https://neuro.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.neuropsych.11090224