Relax na povel

Období před prázdninami bývá jedno z nejnáročnějších – hodně toho musíme stihnout, dotáhnout, dodělat, blíží se dovolené, prostě šílené. Vyzenovaní guruové nám radí, abychom relaxovali. Jenže jsme z toho spíš na jehlách než v pohodě.

Paradox relaxace

Streslaxace je termín, který popisuje paradoxní situaci, kdy snaha o relaxaci a odpočinek překvapivě vede ke zvýšení stresu. Tato situace je často výsledkem přílišné snahy dosáhnout ideálního stavu klidu a uvolnění a dost často je to kontraproduktivní – vytváříme tlak, který vede k většímu stresu.

Ideální Marie

52letá manažerka ve středně velké firmě, má dospělé děti, které již nežijí doma, a manžela, který také pracuje na plný úvazek. Marie se rozhodla, že chce více času věnovat sobě a svému zdraví, ale její pokusy o relaxaci se často setkávají s frustrací a stresem.

1. Plánování relaxace jako úkol

Marie si přečetla o výhodách meditace a rozhodla se, že si každý den vyhradí 30 minut na meditaci. V jejím nabitém rozvrhu však nebylo snadné najít těchto 30 minut. Nakonec si nastavila budík na 5:30 ráno, aby měla čas meditovat před prací. Každé ráno se však cítila vyčerpaná z nedostatku spánku a místo toho, aby se cítila osvěžená a klidná, začala být ještě více stresovaná z ranního vstávání.

2. Přehnaná očekávání

Představovala si, že meditace jí okamžitě přinese pocit klidu a vyrovnanosti. Když však zjistila, že se jí nedaří "vypnout" a soustředit se, začala se cítit frustrovaně. Místo aby se uvolnila, každý neúspěšný pokus o meditaci jí přinášel další pocit selhání a zvýšený stres.

3. Nedostatek času

Ráno to moc nešlo, tak se Marie rozhodla, že začne pravidelně cvičit jógu. Zapsala se na večerní kurzy, ale brzy zjistila, že po dlouhém pracovním dni a domácích povinnostech nemá energii ani čas na cvičení. Místo relaxace se začala cítit zavalená všemi svými závazky a jógu začala vnímat jako další povinnost, kterou musí splnit.

4. Srovnávání s ostatními

Když sledovala své přátele na sociálních sítích, jak sdílejí své zážitky z wellness víkendů a dokonalých dovolených, začala se cítit méněcenně, protože její vlastní pokusy o relaxaci nebyly tak "dokonalé" jako u ostatních. Tento tlak na dosažení ideálního stavu klidu jen přidával k jejímu stresu.

Asi je to evidentní, ale pojďme si to popsat

1. Přehnaná očekávání Mnozí z nás si nastaví vysoká očekávání ohledně toho, jak by měla vypadat jejich relaxace. Očekávají, že budou okamžitě cítit klid a pohodu, což není vždy reálné. Když pak nedosáhnou těchto ideálních výsledků, cítí se frustrovaní a stresovaní.
2. Plánování relaxace jako úkol Když je relaxace naplánována jako další úkol na seznamu povinností, může se stát dalším zdrojem stresu. Lidé se cítí povinni „relaxovat správně“ a plnit tento úkol stejně jako jakýkoli jiný, což může vést k pocitu selhání, pokud se jim to nepodaří.
3. Nedostatek času Snahy o relaxaci mohou být stresující, pokud jsou vtěsnány do už tak nabitého rozvrhu. Lidé se mohou cítit, že musí najít čas na relaxaci, což může způsobit další stres, když se snaží vyrovnat své ostatní povinnosti.
4. Srovnávání s ostatními Sociální média a kulturní normy často ukazují idealizované verze relaxace – například dokonalé víkendy na pláži nebo zenové meditace v přírodě. Srovnávání s těmito obrazy může vést k pocitu nedostatečnosti a stresu, pokud člověk není schopen dosáhnout podobného zážitku.

Jak se vyhnout streslaxaci?

1. Snižte očekávání Přijměte, že relaxace nemusí být vždy dokonalá. Někdy stačí malé okamžiky klidu, jako je krátká procházka nebo pár minut hlubokého dýchání, aby se tělo a mysl uvolnily.
2. Flexibilita v relaxaci Nepřistupujte k relaxaci jako k pevnému úkolu na seznamu, ale spíše jako k flexibilnímu prostoru v rozvrhu. Dovolte si odpočívat, když máte možnost, bez pocitu viny, pokud se plán změní.
3. Najděte své vlastní metody Každý má jiné preference, co se týče relaxace. Najděte, co funguje pro vás, a nesrovnávejte se s ostatními. Co uvolňuje jednoho člověka, nemusí nutně fungovat pro druhého.
4. Inkorporace relaxace do každodenního života Namísto hledání speciálního času pro relaxaci zkuste začlenit relaxační techniky do svého každodenního života. Krátké přestávky během práce, vědomé dýchání nebo poslech hudby mohou být účinné způsoby, jak snížit stres bez velkého plánování.
5. Buďte k sobě laskaví Nezapomínejte na sebe-laskavost. Pokud zjistíte, že relaxace nefunguje tak, jak byste chtěli, nepodléhejte panice. Dejte si čas a prostor na zjištění, co vám skutečně pomáhá.

Je důležité si uvědomit, že skutečný odpočinek a relaxace přicházejí zevnitř a nejsou výsledkem perfektního plánu. Snižte očekávání, buďte flexibilní a najděte své vlastní cesty k uvolnění, aby se relaxace stala skutečným nástrojem pro snižování stresu, a nikoli jeho zdrojem.

Autor: Tomáš Poucha

Foto zdroj pexels.com