Osobní rozvoj
Květiny na talíři: Barevná revoluce ve vaší kuchyni
Jedlé květiny okouzlují nejen vzhledem, ale i chutí a benefity. Přineste si do kuchyně kousek přírody – a překvapení.
Uč se, mozku!
42 vědecky ověřených tipů, jak se učit chytřeji, ne déle a všechny se hodí!
Možná už je to pár desetiletí, co jste naposledy seděli ve školní lavici. Ale ruku na srdce – opravdu jsme s učením někdy skončili? Nové jazyky, technologie, kurzy, certifikace, nebo třeba jen touha konečně pochopit, proč vám na schůzkách pořád někdo říká „growth mindset“...
Způsob, jak se učíme, ale zůstává často zaseknutý někde mezi osmdesátkami a biflováním na maturitu. A přitom dnes víme díky vědě tolik o tom, jak mozek skutečně funguje – a hlavně, jak mu učení usnadnit, zpříjemnit a zefektivnit.
Tenhle článek není jen pro studenty. Je pro každého, kdo nechce stát na místě. Pro ženy a muže, kteří ví, že vědět víc je sexy. A kteří chtějí studovat chytře, ne dlouze. Někdy u stolu, jindy na lavičce v parku, s čajem v jedné ruce a flashkartou v druhé.
1. Naučte se učit (metaučení)
Nejúčinnější dovednost vůbec. Nejde o to, jak chytrý jste, ale jakým způsobem se učíte. Aktivní metody jako sebetestování fungují mnohem lépe než pasivní čtení.
2. Vytvořte si studijní kout
Ani křeslo, kde usnete, ani židle, co vám zmrzačí záda. Prostředí, které vás drží bdělé a soustředěné.
3. Lo-fi a šum moře
Hudba bez zpěvu, tiché beaty, šum lesa. Pomáhá to dostat se do flow a zklidnit mozek.
4. Mozek žere – krmte ho
Ořechy, ovoce, hořká čokoláda. Když mozek nemá energii, nevezme si ani informaci.
5–7. Tři metody čtení: SQ3R, PQ4R, THIEVES
Skvělé zkratky, které nejsou kód CIA, ale promyšlené struktury pro aktivní čtení.
8. Shrňte to – ale vlastními slovy
Neopisujte. Řekněte si to znovu sami. Nahlas. A klidně s přehnaným dramatem.
9. Flashkarty jsou sexy
Kartičky s pojmem a definicí – papírové nebo digitální. Fungují výborně, hlavně na cestách.
10. Pojďme si to zazpívat
Slova, obrazy, příběhy, rýmy. Čím podivnější asociace, tím trvalejší stopa.
11. Dávkujte to jako telefonní číslo
Dlouhé seznamy rozdělujte na malé části. Čím menší porce, tím lépe se tráví.
12. Vaše studijní mapa
Jedna stránka s klíčovými poznámkami, barevná, přehledná. Mozek ji bude milovat.
13. Zahrajte si na učitele
Vysvětlete to manželovi, dětem nebo zrcadlu. Pokud to zvládnete říct nahlas, už to máte.
14. Neučte se pořád
Přestávky, pohyb, smích. Jinak se z toho stane pracovní pohotovost, ne poznání.
15. 50/10 pravidlo
50 minut učení, 10 minut pauza. Víc uděláte, než když se budete dusit ve čtyřhodinovém bloku.
16. Cvičte před učením
30 minut pohybu a váš mozek se rozsvítí. Doslova.
17. Mindfulness před i po
Pět minut klidu. Zavřete oči, dýchejte, zpomalte. Uvidíte rozdíl.
18. Nachystejte se před lekcí
Priming není jen reklamní trik. Mozek ocení, když ví, co ho čeká.
19. Začněte s tím nejtěžším
Když jste čerství, dejte si to, čeho se nejvíc bojíte. Pak už to bude jen lepší.
20. Učte se pro pochopení, ne pro test
Cílem není splnit zkoušku, ale umět to používat. To druhé vás podrží i o 5 let později.
21. Začněte alespoň týden předem
Učte se pravidelně. Den předem je už jen repete, ne záchrana.
22. Hodina denně, ideálně večer
Každý den kousek. Ideálně v době, kdy už netelefonujete, neřešíte e-maily a svět kolem trochu ztichne.
23. Studijní osnova 3× jinak
Začněte podrobně, pak to zkraťte. Nakonec si udělejte verzi „do kapsy“ – a tu si opakujte před spaním.
24. Učte se na příkladech
Nesnažte se vymyslet svět od nuly. Vezměte si vzorové řešení a pak ho zkuste aplikovat jinak.
25. Těsně před spaním to funguje
Před spaním si projděte látku. Mozek ji přes noc krásně zpracuje a ráno si řekne: „Hele, to si pamatuju!“
26. Spaced repetition – vaše paměťová výživa
Opakujte v rozestupech – dnes, za dva dny, za týden. Mozek miluje vzory a pravidla.
27. Vymyslete si příběh
Chcete si zapamatovat seznam? Udělejte z něj divnou pohádku. Čím podivnější, tím lépe.
28. Střídejte prostředí
Učíte se na jednom místě? Změňte to. Balkon, knihovna, kavárna, kuchyňský stůl. Mozek vnímá i kontext.
29. Míchejte témata
Nepřehánějte to s jedním předmětem. Střídání posiluje pozornost a trénuje adaptabilitu.
30. Testujte se, i když vás to nebaví
Zkoušení není trest, ale trénink. Vymyslete si otázky, kartičky, nebo se zeptejte partnera.
31. Pište rukou
Klávesnice je rychlá, ale ruční psaní zapojuje víc mozkových oblastí. A navíc – líp se vám to vybaví.
32. Mluvte nahlas
Vidíte to, slyšíte to, říkáte to. „Produkční efekt“ dělá z vašeho učení mini koncert pro mozek.
33. Vytvořte si studijní skupinu
Společné učení je efektivní a navíc vás někdo konečně donutí neodkládat to na zítra.
34. Káva není hřích
Jedna dobrá káva vám zlepší soustředění. Jen se vyhněte cukrovým bombám – ty spíš uškodí.
35. Odměna je součástí učení
Po hodině učení si dejte něco hezkého: procházku, koupel, oblíbený díl seriálu. Mozek to potřebuje.
36. Hudba jako motor
Rytmus bez textu. Klasika, ambient, lo-fi. Nezpívejte, soustřeďte se.
37. Jezte pro mozek
Omega-3, hořčík, antioxidanty. Ořechy, ryby, špenát. S učením jde i zdravější životní styl.
38. Spěte, hlavně před zkouškou
Bez spánku to nedáte. Mozek během noci třídí, třídí, třídí. Nedáte mu šanci? Neudělá svou práci.
39. Využijte aplikace
Anki, Notion, Forest, Pomodoro trackery – technologie vám pomůže, když víte jak.
40. Odložte telefon – fakt
Notifikace jsou jed. A každý návrat ke koncentraci vás stojí minuty. Odpojte se, ať se můžete zapojit.
41. Kvalita před kvantitou
Dvě hodiny naslepo? Nebo 30 minut s cílem? Vyhrává to druhé. Vždycky.
42. Rutina je klíč
Když mozek ví, že v 9 ráno se učíte, přizpůsobí se. A bude spolupracovat, bez zbytečných protestů.
43. BONUS: Učte se podle svého života
Ne naopak. Nenuťte se do časových bloků, které vám nevyhovují. Děti, práce, projekty – to všechno patří do reality. Klíčem není najít „volno“, ale vytvořit prostor. I 20 minut denně udělá zázraky, když jsou pravidelné. Učení není soutěž. Je to investice do sebe. A do své radosti z objevování.
Na závěr
Studium může být radost. Ne námaha. S těmito vědecky ověřenými principy vám to půjde snáz – a možná i s větším úsměvem. Protože když začnete studovat jako někdo, kdo ví jak na to, začnete mít z učení nový druh potěšení. A možná – naprosto nečekaně – začnete učit ostatní.
Autor: David Seibert
Foto zdroj: Pexels.com
Zdroje:
- https://blog.alexanderfyoung.com/42-scientifically-proven-study-tips/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002221/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278262607000615
- https://journals.sagepub.com/doi/10.3102/00346543066001001
- https://www.apa.org/monitor/2015/05/good-study
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6691444/
Články s podobnými tématy
Osobní rozvoj
Dotahovat je sexy (a vůbec ne kvůli výkonu!)
Jedna kniha, jedno rozhodnutí, které změnilo víc než samotný text. Tomáš dopsal svou knihu a spustil tím lavinu – nejen nápadů, ale i proměn v životech ostatních.
Osobní rozvoj
Emoce jsou pomalejší než myšlenky: proč srdce dobíhá až po hlavě
Naše myšlenky často uhánějí jako bláznivé, zatímco emoce spíš připomínají šneka. Proč to tak je – a co s tím můžeme udělat?
Osobní rozvoj
Jak svaly komunikují s mozkem? Používají molekuly naděje
Pohyb není jen o spálených kaloriích – je to tajná zbraň proti stresu a špatné náladě. Vaše svaly totiž umí vysílat do mozku vzkazy plné naděje.
Osobní rozvoj
Jak se soustředit?
Těchto 7 návyků nemusí bolet a přitom mohou pomoci se uklidnit a "vyzenovat" si mysl
Osobní rozvoj
Názory
Jak si ulehčit rozhodování a zbytečně neztrácet energii?
Pocit váhání a vyčerpání z rozhodování známe všichni. Jak se v tom vyznat? Jak si pomoci? Tady je celá řada tipů.
Osobní rozvoj
Osobnosti
Podpořte novou knihu Tomáše Pouchy: Je to vaše volba!
Rozhodování se nikde neučí. Rozhodně ne pro běžný život – v práci, vztazích nebo klid v životě. Jeden ze spolumajitelů Magnoli o tom napsal knihu.
Osobní rozvoj
Názory
Magnoli playlist s TOP alby 2024 je tady
Zaujal vás náš výběr toho nejzajímavějšího ve světě hudby v roce 2024? Tady je pro vaše pohodlí další Magnoli playlist
Osobní rozvoj
Proč být otevření novým pohledům?
Svět je plný rozdílných názorů a zkušeností. Právě schopnost naslouchat, chápat a rozšiřovat si obzory nás může posunout dál. Proč?
Osobní rozvoj
Co se v novém roce naučíte?
Ve středním věku se u nás nevzdělává skoro nikdo... Učit se můžeme stále… Jak jste na tom? A je to vůbec možné?
Osobní rozvoj
Pojďte se něco naučit
Nový rok je tady – můžeme se podívat do budoucna. Dáváme si předsevzetí, plánujeme a věříme, že právě letos to bude jiné. A co kdyby letos opravdu bylo?
Osobní rozvoj
Tomáš Sedláček: Imaginace střev jako klíč k přežití
S naším předním ekonomem a filosofem jsme se bavili o tom, jak úžasné je lidstvo. Přinášíme další silné myšlenky z Magnoli akce Čáry v písku.
Osobní rozvoj
Pískání: Bizarní dovednost, na kterou málokdo myslí
Máte pocit, že už jste zkusili všechno? Jógu, meditační omalovánky, pletení? Možná je čas vrhnout se na skutečně bizarní a nečekaně návykovou zábavu – pískání.
Osobní rozvoj
Tomáš Sedláček - Jak se mění ekonomika?
V rámci setkání Čáry v písku jsme se s naším předním ekonomem a filosofem bavili o tom, jak se pomalu přesouváme od hmoty k nehmotnému a dál k duchovní sféře.
Osobní rozvoj
Luxus, který si můžete dovolit? Co to je?
Co je pro vás luxusem? Není to jen o drahých věcech, ale o chvílích, hodnotách a rozhodnutích. Možná zjistíte, že to, po čem toužíte, máte na dosah – stačí se na to podívat jinak.
Osobní rozvoj
Události
Magnoli zve na TEDxPrague 2024!
Již v sobotu 23.11. se Nová Spirála na Výstavišti zcela promění a Magnoli je u toho. Co přináší Metamorphosis?
Osobní rozvoj
Jak moc se mění svět kolem nás?
Přemýšleli jste někdy o tom, jak moc se všechno kolem nás mění? Tělo, vztahy i svět kolem nás – přinášíme inspiraci, připomenutí...
Osobní rozvoj
Co všechno ovlivní naše mysl?
Mozek je velice zvláštní a překvapivě vlivný ovladač našeho světa: Jak můžeme myslí změnit svět i sebe samotné? Co z toho byste ani neřekli?
Osobní rozvoj
Jak to máte se štěstím?
Co ukazují každoroční výzkumy a co (a kde) nám může pomoci najít osobní pohodu?
Osobní rozvoj
Nechte si povyrůst mozek
Můžeme si "předělat" mozek? Přepsat své staré návyky, změnit způsob, jakým myslíme, nebo se dokonce zbavit stresu a úzkosti? Neurověda odhaluje, že to jde po celý život.
