Skřivan nebo sova? Co to vlastně znamená v běžné životě? 

Ranní ptáčata, nebo skřivani se rádi probouzí, když je den ještě mladý, a ve večerních hodinách rychle uvadají. Sovy mají naopak tendenci vstávat pozdě a zůstávat vzhůru dlouho, protože zjišťují, že jsou nejproduktivnější v pozdějších hodinách dne. V noci mají více energie a spí přes den, podobně jako noční sovy.

Co (kdo) je to ranní ptáče?

• chodí brzy spát a brzy vstávají
• na začátku dne se cítí nejlépe
• mají méně energie pozdě odpoledne a večer
• mají problém zůstat vzhůru po určité hodině

Obecně platí, že ranní ptáčata jsou ve společnosti vstřícnější než noční sovy. Obecně se snáze přizpůsobují standardnímu dennímu režimu, což jim může usnadnit fungování na pracovištích, která fungují během dne. Podle výzkumů vykazují vyšší míru pozitivních emocí.

Na druhou stranu mají problém zůstat vzhůru dlouho po deváté hodině večerní, což může být poněkud obtížnější pro navazování a udržování vztahů a dalších sociálních vazeb - pokud tedy nevyhledávají jiné ranní skřivany.

Co (kdo) je noční sova?

• zůstávají dlouho vzhůru
• rádi si přispí
• cítí se nejlépe později během dne
• mají v noci více energie
• cítí se unavení po brzkém probuzení
• mají problém zůstat během dne bdělí.

Být noční sovou má i několik nevýhod. Vzhledem k tomu, že většina společnosti je postavena na denním režimu - jako je pracovní doba od 9 do 5 hodin nebo denní vyučování ve škole - mohou mít pozdní spáči větší potíže s udržením tradičního zaměstnání. Mladé noční sovy mohou mít dokonce problémy s přizpůsobením se pevnému školnímu rozvrhu.

Studie naznačují, že noční sovy mohou čelit i dalším nevýhodám, včetně zvýšeného rizika duševních poruch a metabolických problémů. Na druhou stranu preference večerních hodin není vždy špatná věc. Spousta umělců, spisovatelů a kreativních profesionálů zjistila, že nejlépe pracují, když svět kolem nich tiše spí.

Co to vlastně znamená a co s tím?

Naše vnitřní hodiny řídí více než jen spánkový režim. Být skřivan nebo naopak sova obvykle není něco, o čem bychom si mysleli, že je významně pod naší kontrolou. Zdá se, že někteří lidé jsou pevně předurčeni k brzkému spánku, zatímco jiní dostanou druhý dech a mají tendenci spát pozdě.

Tyto vnitřní hodiny se nazývají náš cirkadiánní rytmus (chronotyp), jedinečná vnitřní časomíra každého člověka a hlavní regulátor mnoha funkcí v těle. Nejzřetelnější je náš spánek; naše vnitřní hodiny však hrají roli také v našem hladu a stravovacích návycích, hladině hormonů a možná i v naší náladě.

Může to mít vliv na zdraví?

Stále více výzkumů ukazuje, že bychom měli chronotypu věnovat více pozornosti. Vyjasnění do jaké skupiny patříme, může pomoci předpovědět riziko potenciálních zdravotních problémů.

Nedávná studie sledující, zda tělesné hodiny souvisejí s úrovní fyzické aktivity ukázala, že být sovou souvisí s nižší fyzickou aktivitou. Sovy měly ve srovnání s ranními typy až o 60 až 90 minut denně méně aktivity. Pro večerní tip může být větší výzvou zařadit do svého dne aktivitu, mohou mít větší problémy s časovým posunem. Hůře snáší, pokud museli vstávat výrazně dříve, než si přáli. Tyto skutečnosti mohou přispívat k menší pravidelné aktivitě.

Proč jsme nejčastěji v jedné nebo druhé skupině

Podle vědců za to může genetika a roli mohou také cirkadiánní rytmy. Chronotyp se samozřejmě automaticky nepromítá do délky spánku, takže delší doba spánku z vás nemusí nutně dělat noční sovu.

Z výzkumů vyplývá, že ambiciózní a vysoce motivovaní lidé jsou pravděpodobněji aktivní dříve během dne. Osobnostní rysy samozřejmě nemusí být nutně příčinou vašeho časného vstávání. Je docela dobře možné, že jste si zvykli vstávat brzy, protože to společnost vyžaduje pro dosažení úspěchu.

Jak poznat, kam patřím?

Nejjednodušší způsob, jak zjistit svůj spánkový chronotyp, je odložit budík a experimentovat s tím, kdy přirozeně chodíte spát a kdy se probouzíte. Možná zjistíte, že vašemu tělu trvá několik dní, než se ustálí ve svém oblíbeném vzorci. Nakonec však zjistíte, že chodíte spát a probouzíte se přibližně ve stejnou dobu.

Základní je množství spánku

Pro udržení dobrého zdraví je nejdůležitější, abyste měli správné množství spánku. Ve dnech volna může pomoci dohnat spánkový deficit, ale klíčové jsou spánkové vzorce, například kolik a kdy lidé spí pravidelně a to do jisté míry můžeme ovlivnit.

Ačkoli máme možná vrozené sklony k tomu být noční sovou nebo ranním ptáčetem, většina lidí se pohybuje někde uprostřed. Spánkový režim a aktivita se dají upravit a i malé změny mohou mít velký vliv v průběhu dnů, týdnů, měsíců a let.

Geny, které natahují naše tělesné hodiny, můžeme dostat jasným režimem pod větší kontrolu. Změna spánkového režimu může být obtížným přechodem, který vyžaduje jak změnu typického spánkového chování, tak trpělivost při přechodu a jen postupné změny.

Několik tipů pro každého

• Dodržujte stejný spánkový režim, a to i o víkendech a volných dnech.
• Jezte pravidelně a vyváženě.
• Pokud se cítíte ospalí v pozdním odpoledni, zkuste si krátce zdřímnout.
• Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na spánek, zda byste nemohli vyzkoušet melatonin, abyste se dostali do postele dříve.
• Experimentujte se světelnou terapií.
• Zlepšete svou spánkovou hygienu.
• Uvědomte si, jakým způsobem mohou technologie ovlivnit váš spánkový cyklus.
• Přimějte své spolubydlící, aby vám pomohli dodržovat spánkový režim.

Kromě toho se váš spánkový režim může s věkem měnit. Ve středním věku a ve starší dospělosti můžete zjistit, že jste spíše ranní ptáče.

Autor: Tomáš Poucha

Foto zdroj pexels.com