Jak to máte se štěstím?

Co když na štěstí není jeden zaručený recept? Každý rok vzniká mnoho výzkumů, které nám odhalují nové zajímavosti o tom, co nás dělá šťastnými. A přestože některé odpovědi zůstávají stejné, jiné přinášejí překvapivě nové úhly pohledu. Každý rok se například v rámci World Happiness Report podrobně sleduje, jak šťastní se lidé cítí napříč zeměmi a kontinenty. Tento report nám pomáhá pochopit nejen to, jak zásadní je sociální zázemí a politická stabilita, ale i jak důležitou roli hraje třeba psychické zdraví nebo pocit bezpečí.

Jaké faktory tedy podle vědy posilují naši pohodu?

• Důvěra a sociální podpora: Pokud máte blízké přátele, milující rodinu nebo aspoň jednoho člověka, na kterého se můžete spolehnout, jste podle výzkumů mnohem šťastnější.
• Pocit smyslu a naplnění: Jak se říká, věci, které mají smysl, stojí za to dělat. A opravdu, ten „vnitřní pocit“, že děláte něco významného, může vaše štěstí posílit víc než materiální bohatství.
• Fyzické a duševní zdraví: Lidé, kteří se starají o své tělo a mysl, bývají nejen šťastnější, ale i odolnější vůči stresu a životním výzvám.

Štěstí podle místa, kde žijeme

Každá země se na štěstí dívá trochu jinak. Skandinávie, která tradičně obsazuje první příčky v World Happiness Report, je toho skvělým příkladem. Tady má každý nejen přístup k dostupným veřejným službám, ale i k rovnosti a podpoře. Kdo by neznal proslulý dánský koncept „hygge“ – tu pohodu a útulnost, kdy zapálíte svíčku, uvaříte si teplý čaj a relaxujete s přáteli? A co finská filozofie „sisu“? Odolnost a odvaha překonávat překážky. Obě inspirují a dokazují, že i životní přístup může podstatně ovlivnit naši schopnost cítit se šťastní.

Co říká věda: Proč je štěstí blíž, než si myslíme?

Vědci nám také ukazují, že cesta ke štěstí není vždy tam, kde si myslíme. Někdo čeká, že bude šťastný, až bude mít dost peněz, prestiž nebo dokonalý vztah. Ale ve skutečnosti štěstí není jednorázový cíl. Daleko spíš ho najdeme v každodenním prožívání života a v těch malých okamžicích, kdy se cítíme opravdu dobře – třeba při ranní kávě, s rodinou u večeře nebo při procházce se psem.

Jak podpořit pocit štěstí v každodenním životě?

Štěstí si můžeme také trochu „natrénovat“. Výzkumy dokládají, že některé techniky nám mohou pomoci nejen cítit se šťastněji, ale tento pocit i udržovat. Zde jsou tři oblíbené postupy, které možná už znáte, ale možná je čas je zkusit praktikovat každý den:

• Vděčnost: Zkuste si každý večer napsat tři věci, za které jste ten den vděční. Možná to zní banálně, ale podle vědců právě tato jednoduchá technika dokáže dlouhodobě zlepšit náladu a posílit optimismus.
• Mindfulness a přítomnost: Zní to jako klišé, ale opravdu – věnovat se plně tomu, co děláme, pomáhá překonávat úzkosti a nespokojenost.
• Výzvy a osobní růst: Někdy je dobré nastavit si malé cíle a překonávat je, protože to buduje sebevědomí a přináší vnitřní pocit naplnění.

Jak se vlastně měří štěstí? Metody a přístupy

A teď si zkuste představit, že máte měřit něco tak subjektivního, jako je štěstí. Možná vás překvapí, že vědci si s tím dokáží poradit. Existují různé dotazníky zaměřené na osobní pohodu – třeba The Satisfaction with Life Scale nebo Oxford Happiness Questionnaire. Ty lidem umožňují hodnotit své štěstí na základě jejich pocitu. Tento subjektivní pocit je pak porovnáván s objektivními faktory, jako je zdravotní stav, sociální stabilita nebo příjem, které pomáhají predikovat spokojenost.

Příklad z výzkumu: Výzkumníci na University College London zjistili, že pocit štěstí není jen o tom, co prožíváme, ale také o tom, co očekáváme. Ti, kdo zažijí neočekávaně příjemné události, vykazují vyšší aktivitu v mozkových centrech spojených s pozitivními emocemi.

Může nás genetika předurčit ke štěstí?

Genetika má v naší schopnosti být šťastní skutečně svůj podíl – podle vědců až 40 %. To znamená, že naše biologická výbava má určitý vliv na to, jak se cítíme. Na druhou stranu, celých 60 % faktorů ovlivňujících štěstí máme pod kontrolou. Sem patří třeba sociální prostředí, fyzická aktivita a hlavně způsob, jak vnímáme svůj život a co v něm vidíme jako smysluplné.

Příklad z výzkumu: Studie na Harvard University dokázala, že lidé, kteří pravidelně cvičí a mají kvalitní spánek, vykazují dlouhodobě vyšší spokojenost, bez ohledu na genetické predispozice.

A co finance? Jakou hrají roli?

S příjmem očekáváme spokojenost, ale výzkumy ukazují, že bohatství nás učiní šťastnými jen do určité hranice – zhruba 75 tisíc dolarů ročně (v USA). Nad touto hranicí se už přírůstek štěstí výrazně snižuje. Proč? Peníze nám pomáhají naplnit základní potřeby a cítit se v bezpečí, ale skutečné štěstí souvisí spíš s kvalitními vztahy, smyslem života a sebepřijetím.

Například nejšťastnější země jako Finsko a Dánsko mají silné sociální systémy, které eliminují stres z finanční nejistoty. Nejde tedy o honbu za bohatstvím, ale o pocit jistoty a podpory, který tyto systémy poskytují.

Jak si přiblížit štěstí? Praktický plán pro každý den

Co z toho plyne? Věda nám dává jasné náznaky, že štěstí není výsadou vyvolených ani darem od přírody. Zde je pár jednoduchých kroků, jak podpořit své štěstí každý den:

1. Vděčnost a denní reflexe: Zapište si večer tři věci, za které jste ten den vděční. Toto malé cvičení, pokud ho děláte pravidelně, dokáže významně zlepšit spokojenost a snížit stres.
2. Smysluplná činnost: Najděte si aktivity, které vám dávají pocit smyslu – a věnujte se jim pravidelně. Jejich přínos na vaši pohodu je výrazný.
3. Mindfulness – věnujte se tomu, co právě děláte: Když se soustředíme na přítomnost, získáváme klid a radost z okamžiku.
4. Budování pevných vztahů: Lidé, kteří mají silné sociální vazby, bývají šťastnější a zdravější. Harvardova studie ukázala, že kvalita vztahů má obrovský vliv na pocit štěstí i zdraví v pozdějším věku.

Výzkumy nám ukazují, že štěstí je možná víc způsobem, jakým prožíváme každodenní život, než cílem, který lze dosáhnout. Pokud se zaměříme na malé kroky, jako je vděčnost, smysluplné činnosti a kvalitní vztahy, můžeme objevit štěstí právě tam, kde ho hledáme nejméně – v drobných okamžicích každodenního života.

Autor: Tomáš Poucha

Foto: Pexels.com

Zdroje: 

• World Happiness Report – https://worldhappiness.report/
• University College London (Studie o rovnicích štěstí) – https://www.ucl.ac.uk/news/2014/aug/equation-predict-happiness
• Harvard University Research on Relationships and Happiness – https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/