Umíte veřejně vystupovat? Dělá vám to dobře?

Trému má, podle některých odhadů až 75% populace. Pro někoho je to až neřešitelné. Jak nemít trému? Nebo jak ji alespoň trochu omezit?

Strach z veřejného vystoupení, nazývaný také "scénická nebo jevištní tréma", je velmi běžný. Lidé, kteří mají problémy s veřejným vystupováním, se mohou cítit napjatí, nervózní, mají třesoucí se hlas, potí se nebo mají zrychlený tep. Tento strach se může objevit v různých situacích, jako jsou prezentace, řečnická vystoupení, pohovory nebo dokonce i v běžných rozhovorech. Nicméně, existují různé způsoby, jak se s tímto strachem vypořádat, jako jsou například uvedené výše.

Tréma je přirozenou reakcí těla na stresové situace, jako je například veřejné vystoupení, a může se projevit různými způsoby, jako jsou například třesoucí se ruce, zrychlené dýchání, zrychlený tep nebo zmatenost. Nicméně existují některé způsoby, jak můžete překonat trému.

  1. Je to běžné: Už to by mohlo pomoci - je prostě přirozené být před veřejným vystoupením trochu nervózní.  Nejste divní.
  2. Připravte se: Zkuste si své vystoupení nacvičit alespoň několikrát před zrcadlem nebo s přáteli. Pokud víte, co chcete říct a jak to chcete říct, budete mít větší sebevědomí a méně trémy.
  3. Co je to hlavní? Vyjasněte si a zaměřte se zejména na to, co chcete sdělit publiku, jak můžete přinést nejlepší hodnotu a představit své téma co nejlépe.
  4. Relaxujte: Zkuste použít různé techniky relaxace, jako je například hluboké dýchání, meditace nebo jóga, aby se uklidnila nervozita a snížila úroveň stresu.
  5. Pozornost: Soustřeďte se na to, co říkáte a jak to říkáte, ne na své emoce. Pokud budete mít příliš mnoho negativních myšlenek, bude to jen zvyšovat vaši trému. Zaměřte se na své publikum a na sdělení vašeho poselství.
  6. Přemýšlejte o úspěchu: Myslete pozitivně o sobě a o svém vystoupení. Zkuste si představit, jak úspěšně vystoupíte, jaký máte potenciál a co všechno jste již dokázali.
  7. Žádné negativní myšlenky: Naučte se je v první řadě rozlišovat. Pokud si uvědomíte, že máte negativní myšlenky, které vás stresují, zkuste je nahradit pozitivními myšlenkami a racionálními úvahami.
  8. Mluvte pozitivně: Uklidňujte se slovy, jako je "Jsem připravený/á", "Zvládnu to" nebo "Jsem si jistý/á svými schopnostmi". Povzbuzování může to pomoci snížit úzkost.
  9. Získávejte zpětnou vazbu: Ono to, totiž, většinou nebývá tak hrozné, jak si myslíme a upřímné posouzení může pomoci zlepšit vaše prezentace a zvýšit vaši sebevědomí.
  10. Zkuste to znovu: Čím více vystoupení, tím snazší to bude. Pokud se vám nepodaří překonat trému při prvním pokusu, nevzdávejte to. Snažte se dál a získávejte zkušenosti, které vám pomohou v budoucnu.

To se dobře řekne, ale když mně zlobí tělo

Existuje několik způsobů, jak se před nebo při veřejném vystoupením fyzicky uklidnit. Základem je zastavit se a vědomě dělat jen jednu věc. Nemá smysl si uvařit hlavu všemi poučkami a úkoly. Prostě se nejdříve uklidníme. Je důležité najít techniku, která vám nejvíce vyhovuje a cvičit ji pravidelně, aby se stala účinným způsobem, jak se uklidnit před veřejným vystoupením.

  1. Hluboké dýchání: Hluboké a pomalé dýchání může pomoci snížit úzkost a uklidnit nervový systém. Zkuste se nadechnout pomalu a pak vydechnout delší dobu než při nádechu.
  2. Progresivní svalová relaxace: Tato technika spočívá v postupném uvolňování svalů od hlavy až po nohy. Zaměřte se na každou část těla a zkuste ji uvolnit.
  3. Meditace: Meditace může pomoci uklidnit mysl a snížit úzkost. Zkuste se soustředit na svůj dech a na nic jiného. Pokud se vám nedaří soustředit se na dech, zkuste si představit klidné místo, jako je pláž nebo les.
  4. Pohyb a cvičení: Fyzická aktivita může pomoci uvolnit napětí v těle a snížit úzkost. Udělejte si krátkou procházku, zacvičte nebo si zahrajte nějaký sport.
  5. Pití vody: Vypijte sklenici vody, aby se uklidnil váš nervový systém a snížila úzkost.
  6. Zkuste se o něco opřít: Dobrou technikou je i uvědomění si opory. Ať už je to řečnický pultík, židle, nebo i zapření se prsty na nohou o podlahu. Přenesení pozornosti na některou část těla prostě pomáhá.
  7. Najděte i někoho, kdo je pozitivní: zkuste si vyhledat v auditoriu povzbuzující pohledy – nemusíte zírat jen na jednu osobu, ale rozhodně vám může pomoci pocit, že někoho to baví a jde vám to dobře.
  8. První věta: než se rozjedete, můžete prostě přečíst nebo se naučit zpaměti první větu, úvod, první vtípek.
  9. Je jasná struktura: Prezentace mají v podstatě jasně určené a dané struktury – (skoro) všichni to tak dělají. V každé je dobré vědět, co je její úkol – potom může stačit jen úkoly splnit ;)
  10. Nic není zakázané: Můžete se dívat do poznámek, můžete mít prezentaci, nebo vizuální  pomůcky, body, obrázky, kartičky. Cokoliv – a nic pro pohled z venku nemusí úplně vypadat trapně – naopak – můžete působit připraveně.

Autor: Oto Jasnější

Foto zdroj pexels.com

Články s podobnými tématy

Show more
Uč se, mozku!
Osobní rozvoj

Uč se, mozku!

42 vědecky ověřených tipů, jak se učit chytřeji, ne déle a všechny se hodí!

Show more
Květiny na talíři: Barevná revoluce ve vaší kuchyni
Osobní rozvoj

Květiny na talíři: Barevná revoluce ve vaší kuchyni

Jedlé květiny okouzlují nejen vzhledem, ale i chutí a benefity. Přineste si do kuchyně kousek přírody – a překvapení.

Show more
Dotahovat je sexy (a vůbec ne kvůli výkonu!)
Osobní rozvoj

Dotahovat je sexy (a vůbec ne kvůli výkonu!)

Jedna kniha, jedno rozhodnutí, které změnilo víc než samotný text. Tomáš dopsal svou knihu a spustil tím lavinu – nejen nápadů, ale i proměn v životech ostatních.

Show more
Emoce jsou pomalejší než myšlenky: proč srdce dobíhá až po hlavě
Osobní rozvoj

Emoce jsou pomalejší než myšlenky: proč srdce dobíhá až po hlavě

Naše myšlenky často uhánějí jako bláznivé, zatímco emoce spíš připomínají šneka. Proč to tak je – a co s tím můžeme udělat?

Show more
Jak svaly komunikují s mozkem? Používají molekuly naděje
Osobní rozvoj

Jak svaly komunikují s mozkem? Používají molekuly naděje

Pohyb není jen o spálených kaloriích – je to tajná zbraň proti stresu a špatné náladě. Vaše svaly totiž umí vysílat do mozku vzkazy plné naděje.

Show more
Jak se soustředit?
Osobní rozvoj

Jak se soustředit?

Těchto 7 návyků nemusí bolet a přitom mohou pomoci se uklidnit a "vyzenovat" si mysl

Show more
Jak si ulehčit rozhodování a zbytečně neztrácet energii?
Osobní rozvoj
Názory

Jak si ulehčit rozhodování a zbytečně neztrácet energii?

Pocit váhání a vyčerpání z rozhodování známe všichni. Jak se v tom vyznat? Jak si pomoci? Tady je celá řada tipů.

Show more
Podpořte novou knihu Tomáše Pouchy: Je to vaše volba!
Osobní rozvoj
Osobnosti

Podpořte novou knihu Tomáše Pouchy: Je to vaše volba!

Rozhodování se nikde neučí. Rozhodně ne pro běžný život – v práci, vztazích nebo klid v životě. Jeden ze spolumajitelů Magnoli o tom napsal knihu.

Show more
Magnoli playlist s TOP alby 2024 je tady
Osobní rozvoj
Názory

Magnoli playlist s TOP alby 2024 je tady

Zaujal vás náš výběr toho nejzajímavějšího ve světě hudby v roce 2024? Tady je pro vaše pohodlí další Magnoli playlist

Show more
Proč být otevření novým pohledům?
Osobní rozvoj

Proč být otevření novým pohledům?

Svět je plný rozdílných názorů a zkušeností. Právě schopnost naslouchat, chápat a rozšiřovat si obzory nás může posunout dál. Proč?

Show more
Co se v novém roce naučíte?
Osobní rozvoj

Co se v novém roce naučíte?

Ve středním věku se u nás nevzdělává skoro nikdo... Učit se můžeme stále… Jak jste na tom? A je to vůbec možné?

Show more
Pojďte se něco naučit
Osobní rozvoj

Pojďte se něco naučit

Nový rok je tady –⁠ můžeme se podívat do budoucna. Dáváme si předsevzetí, plánujeme a věříme, že právě letos to bude jiné. A co kdyby letos opravdu bylo?

Show more
Tomáš Sedláček: Imaginace střev jako klíč k přežití
Osobní rozvoj

Tomáš Sedláček: Imaginace střev jako klíč k přežití

S naším předním ekonomem a filosofem jsme se bavili o tom, jak úžasné je lidstvo. Přinášíme další silné myšlenky z Magnoli akce Čáry v písku.

Show more
Pískání: Bizarní dovednost, na kterou málokdo myslí
Osobní rozvoj

Pískání: Bizarní dovednost, na kterou málokdo myslí

Máte pocit, že už jste zkusili všechno? Jógu, meditační omalovánky, pletení? Možná je čas vrhnout se na skutečně bizarní a nečekaně návykovou zábavu – pískání.

Show more
Tomáš Sedláček - Jak se mění ekonomika?
Osobní rozvoj

Tomáš Sedláček - Jak se mění ekonomika?

V rámci setkání Čáry v písku jsme se s naším předním ekonomem a filosofem bavili o tom, jak se pomalu přesouváme od hmoty k nehmotnému a dál k duchovní sféře.

Show more
Luxus, který si můžete dovolit? Co to je?
Osobní rozvoj

Luxus, který si můžete dovolit? Co to je?

Co je pro vás luxusem? Není to jen o drahých věcech, ale o chvílích, hodnotách a rozhodnutích. Možná zjistíte, že to, po čem toužíte, máte na dosah – stačí se na to podívat jinak.

Show more
Magnoli zve na TEDxPrague 2024!
Osobní rozvoj
Události

Magnoli zve na TEDxPrague 2024!

Již v sobotu 23.11. se Nová Spirála na Výstavišti zcela promění a Magnoli je u toho. Co přináší Metamorphosis?

Show more
Jak moc se mění svět kolem nás?
Osobní rozvoj

Jak moc se mění svět kolem nás?

Přemýšleli jste někdy o tom, jak moc se všechno kolem nás mění? Tělo, vztahy i svět kolem nás – přinášíme inspiraci, připomenutí...

Show more
Co všechno ovlivní naše mysl?
Osobní rozvoj

Co všechno ovlivní naše mysl?

Mozek je velice zvláštní a překvapivě vlivný ovladač našeho světa: Jak můžeme myslí změnit svět i sebe samotné? Co z toho byste ani neřekli?

Show more
Jak to máte se štěstím?
Osobní rozvoj

Jak to máte se štěstím?

Co ukazují každoroční výzkumy a co (a kde) nám může pomoci najít osobní pohodu?