Už se tak neohnu, ale co…

Určitě jste si všimli, jak jsou malé děti ohebné. Mají to „zadarmo“, ale možná se s tím nedá nic dělat. Ve středním věku se mnoho z nás začíná setkávat s různými výzvami, která přináší omezení pohybu a neschopnost pořádně se natáhnout, ohnout, nebo i narovnat. Objevuje se otázka, proč bychom měli věnovat pozornost tomuto aspektu našeho zdraví a jak můžeme vylepšit naši pohyblivost?

Proč vlastně ohebnost důležitá?

No, ono toho není úplně málo. S postupem času se přirozeně mění struktura našeho těla. Svaly ztrácejí elasticitu, klouby mohou být méně pohyblivé a omezená pohyblivost může přinášet několik nežádoucích následků.  

1. Omezení pohybu: Nedostatečná pružnost svalů a kloubů může omezit celkový rozsah pohybu, což může ztížit vykonávání běžných aktivit. To může zahrnovat ohýbání, naklánění, zdvihání a další pohyby nezbytné pro každodenní život.
2. Zvýšené riziko zranění: Omezená pohyblivost může zvýšit riziko zranění při pohybu, zejména pokud tělo není schopno pružně reagovat na neočekávané situace. To může vést k pádům, svalovým napětím nebo jiným zraněním.
3. Bolest a nepohodlí: Neschopnost plně se natáhnout může vést k bolesti a nepohodlí. Tělo může reagovat na omezení pohybu svalovým napětím a bolestí, což může ovlivnit celkovou pohodu.
4. Posturální problémy: Omezená pohyblivost může také ovlivnit držení těla a posturu. To může vést k posturálním problémům, které způsobují bolesti zad, krku a dalších částí těla.
5. Zvýšený stres na klouby: Když tělo není schopno plně se pohybovat, může to vést k nevyváženému stresu na klouby. Některé části těla mohou nést větší zátěž, což může zvyšovat riziko degenerativních onemocnění kloubů.
6. No a taky pocit…: Omezená pohyblivost může mít také psychologický dopad. Omezení schopnosti vykonávat pohybové aktivity, které přinášejí radost a pohodu, může ovlivnit celkovou kvalitu života a duševní pohodu.

A proč se to děje?

Ztráta schopnosti se hodně natáhnout v průběhu života může být způsobena několika faktory, včetně biologických, environmentálních a životních změn.

1. Změny v svalové hmotě: S věkem dochází k přirozené ztrátě svalové hmoty a elasticity. Svaly mají tendenci ztrácet svou pružnost, což může omezit schopnost těla se snadno natáhnout.
2. Redukce kolagenu: Kolagen je klíčový pro zachování elasticity a pružnosti tkání, včetně svalů a šlach. S věkem dochází k postupné redukci produkce kolagenu, což může ovlivnit schopnost tkání se natáhnout.
3. Snížená produkce synoviální tekutiny: Klouby jsou mazány synoviální tekutinou, která zajišťuje snadnější pohyb. S věkem se může snížit produkce této tekutiny, což vede k méně mazání kloubů a obtížnějším pohybům.
4. Změny v nervovém systému: S věkem dochází k úpravám v nervovém systému, což může ovlivnit rozsah pohybu. Nervy mohou reagovat pomaleji, což může vést k menší kontrole nad svalovými kontrakcemi.
5. Sedavý životní styl: Nedostatek pohybu a sedavý životní styl mohou vést ke zkrácení svalů a snížení jejich flexibility. Pravidelná fyzická aktivita a strečink mohou pomoci udržovat pružnost svalů.
6. Zranění a degenerativní změny: Předchozí zranění, degenerativní onemocnění kloubů nebo svalů mohou ovlivnit schopnost těla se natáhnout. Narůstající opotřebení může postupně omezovat rozsah pohybu.
7. Genetické faktory: Genetika hraje také roli v pružnosti svalů a kloubů. Někteří lidé mohou mít genetickou predispozici k lepší nebo horší pružnosti.

Jak se vrátit k pohyblivosti?

Návrat k ohebnosti nemusí být náročný. Několik jednoduchých kroků a změn v každodenním životě může mít významný dopad:

• Ranní rozcvička: Krátká rozcvička každé ráno může probudit vaše svaly a zlepšit krevní oběh, připravujíc vás na den.
• Pravidelný strečink: Přidávejte krátké strečinkové pauzy během dne. Stačí několik minut cvičení, abyste uvolnili svaly a zvýšili pružnost.
• Jednoduchá jóga nebo pilates: Začlenění jednoduchých cvičení jógy nebo pilates do vašeho týdenního plánu může posílit svaly a zlepšit ohebnost.
• Aerobika bez námahy: Plavání nebo lehká aerobika jsou skvělými možnostmi pro posílení svalů a pohyblivost bez vysoké námahy na klouby.
• Zdravá strava a pravidelná hydratace: Správná výživa hraje roli v udržení zdraví svalů a kloubů. Dodržování zdravé stravy a dostatečné hydratace je klíčové.
• Pravidelné kontroly: Pravidelné návštěvy lékaře a konzultace s odborníkem na pohybový aparát mohou poskytnout personalizované rady a cvičení.

Tak a teď hezky protáhnout.

Autor: Helene Známá

Foto zdroj pexels.com