Jak se zbavit závislosti?

Závislost může být devastující nejen pro nás, ale i pro naše blízké. Rozpoznání problému a hledání pomoci je prvním krokem na cestě k zotavení. Pokud jste ve středním věku a bojujete se závislostí, nebo máte někoho blízkého, kdo se s tímto problémem potýká, následující informace vám mohou pomoci pochopit, jak se závislosti zbavit a vrátit se k plnohodnotnému životu.

1. Rozpoznání problému

Prvním krokem k zotavení je přiznání si, že máme problém. Mnoho lidí si závislost nechce přiznat, protože se bojí stigmatizace nebo selhání. Rozpoznání závislosti je však klíčové. Závislost může mít mnoho podob – alkohol, drogy, léky na předpis, hazardní hry nebo dokonce závislost na technologiích.

2. Vyhledání odborné pomoci

Studie provedená na Mayo Clinic zjistila, že 70 % lidí, kteří podstoupili léčbu závislosti v rehabilitačním centru, vykazuje významné zlepšení svého stavu po roce od léčby.

Závislost není něco, co lze vždy vyřešit vlastními silami. Vyhledání odborné pomoci je důležitým krokem. Existují různé typy odborníků a programů, které vám mohou pomoci:

• Lékaři a psychiatři: Mohou poskytnout lékařskou podporu a předepsat léky, které mohou zmírnit abstinenční příznaky.
• Terapeuti a poradci: Specializují se na léčbu závislostí a mohou vám pomoci najít příčiny závislosti a pracovat na strategiích, jak se s nimi vypořádat.
• Rehabilitační centra: Nabízejí strukturované programy pro léčbu závislostí, často s podporou 24/7.

3. Podpůrné skupiny

Podle průzkumu Anonymních alkoholiků více než 50 % členů je střízlivých déle než pět let. Právě takové a podobné skupiny nebo (třeba i Anonymní narkomani) poskytují bezpečné prostředí, kde můžete sdílet své zkušenosti s ostatními, kteří procházejí podobnými problémy. Skupinová podpora může být velmi motivující a poskytuje pocit sounáležitosti.

4. Změna životního stylu

Podle Americké psychologické asociace (APA) mají lidé, kteří pravidelně cvičí, o 30 % nižší riziko relapsu. Prostě změna životního stylu je nezbytná pro trvalé zotavení. To může zahrnovat:

• Zdravá strava a cvičení: Pomáhají zlepšit fyzické a psychické zdraví.
• Hobby a aktivity: Najděte nové koníčky, které vás baví a naplňují.
• Sociální podpora: Obklopte se pozitivními lidmi, kteří vás podporují ve vašem zotavení.

5. Vzdělávání a prevence relapsu

Výzkumy ukazují, že poučení o závislosti a relapsu může snížit pravděpodobnost relapsu o 40 %. Získání informací o závislosti a jejích mechanismech může pomoci pochopit, proč dochází k relapsům, a jak se jim vyhnout. Naučte se rozpoznávat spouštěče, které mohou vést k návratu k návykovému chování, a vyvinout strategie, jak s nimi účinně bojovat.

6. Sebepéče a mentální zdraví

Zotavení ze závislosti není jen o fyzickém zdraví, ale také o mentálním a emočním blahu. Třeba meditace může snížit riziko relapsu u lidí se závislostí až o 20 %.

Zvažte následující tipy:

• Meditace a mindfulness: Pomáhají snižovat stres a zlepšují psychickou odolnost.
• Kvalitní spánek: Dostatek spánku je klíčový pro regeneraci těla i mysli.
• Pozitivní myšlení: Pracujte na změně negativních myšlenkových vzorců a budování pozitivního sebepojetí.

7. Podpora rodiny a přátel

Rodina a přátelé hrají důležitou roli v procesu zotavení – prý až 50%. Je důležité, aby byli informováni a zapojeni, aby poskytovali podporu a pochopení. Otevřená a upřímná komunikace může posílit vztahy a poskytnout pevnou základnu pro zotavení.

8. Trpělivost a vytrvalost

Zotavení ze závislosti je dlouhodobý proces, který vyžaduje čas, trpělivost a vytrvalost. Podle z Harvard Medical School trvá průměrně pět až sedm pokusů o odvykání, než dojde k trvalému zotavení. Nečekejte tedy okamžité výsledky a buďte k sobě laskaví. Každý malý krok vpřed je úspěch.

Jiné pohled na toto téma jsme zpracovali ještě v těchto článcích

• Nemůže to být závislost? ZDE

• Typy závislostí ZDE

Autor: Magda Vaňková

Foto zdroj: Pexels.com