Jak správně na saunu?

Jak tedy správně na to?

1. Příprava: Před vstupem do sauny se osprchujte, abyste odstranili nečistoty, mastnoty,  a třeba i make-up, zkrátka vše, co by mohlo zamezit pórům v pokožce se otevřít. Také je důležité se dobře osušit. Nesmíme zapomenout ani na pitný režim a měli bychom se pořádně napít. Ovšem, i když by „to chtělo“ třeba pivo, alkohol bychom během saunování měli omezit nebo zcela vynechat. Alkohol může zvyšovat riziko dehydratace a zpomalit schopnost těla regulovat teplotu.
2. Vstup do sauny: Většina saunových laviček má různé úrovně tepla. Nižší lavičky bývají chladnější, zatímco horní lavičky jsou teplejší. Každý může vybrat místo podle své preference. Doporučuje se začít na nižší teplotě a postupně zvyšovat. Tím se tělo přizpůsobí a minimalizuje se riziko náhlého vystavení vysoké teplotě.
3. Čas pobytu: Doporučený čas pobytu v sauně je obvykle 10-15 minut. Pokud jste začátečník nebo máte zdravotní problémy, můžete zahájit kratší dobou a postupně ji prodlužovat. Je to jen na vás.
4. Relaxace: V sauně se snažte relaxovat. Seďte pohodlně a můžete si vzít osušku, abyste se překryli, pokud vám to pomůže udržet teplo. Zavřete oči, uvolněte svaly a soustřeďte se na svůj dech. Dovolte svému tělu ponořit se do tepla a relaxovat.
   Sauna může být skvělým místem pro krátkou meditaci. Zaměřte se na svůj dech, obraťte pozornost k vnitřním pocitům a zkuste uklidnit svou mysl. Meditace může zlepšit relaxaci a celkový pocit pohody.
   Pokud to „místní“ pravidla a vybavení dovolují, poslouchejte svou oblíbenou relaxační hudbu.
5. Polévání a aroma: Polévání kamen ve finské sauně má několik účelů. Jednak zvyšuje vlhkost v sauně, což může být příjemné a může napomoci lepšímu dýchání. Druhak vytváří "saunový oblak" nebo páru ve formě aromatických olejů nebo vonných bylin pro zlepšení celkového zážitku.

Obvykle jde o několik lžic vody na vyhřáté kameny. Někteří lidé používají speciální směsi vonných olejů nebo bylin, aby zvýšili aromatičnost páry. Mohou se také používat vějíře nebo háky k rozptýlení páry po celé sauně. Nalévání příliš velkého množství vody najednou může rychle zvýšit teplotu v sauně, což může být nebezpečné. Měli byste také dávat pozor na to, aby voda nebyla příliš horká, aby nedošlo k popálení.
Frekvence polévání kamen je individuální volbou nebo součástí saunovacích rituálů. Někteří lidé preferují častější polévání pro vyšší vlhkost, zatímco jiní mohou upřednostňovat spíše suchou saunu.

6. Teplý obklad: Pokud máte napětí v některé části těla, můžete si přinést teplý obklad do sauny. Položte si ho na krk, ramena nebo záda a nechte uvolnit svalové napětí.
7. Pocení a odpočinek: Během pobytu v sauně můžete začít intenzivněji pociťovat teplo a začnete potit. Vliv na intenzitu pocení může mít genetika, fyzická kondice (lidé v dobré fyzické kondici mají obvykle efektivnější tepelnou regulaci), věk (mladší jedinci mají obvykle vyšší aktivity potních žláz a mohou se tedy potit více než starší).

Další rozdíly v pocení mohou být způsobené pohlavím (muži mají větší počet potních žláz než ženy, které mohou mít také vyšší schopnost udržet vodu v těle). Hormonální změny (během puberty, menstruačního cyklu u žen nebo hormonální nerovnováhy), lidé s vyšším obsahem tuku mohou mít tendenci potit se méně, protože tuk působí jako izolátor a může omezovat tepelnou výměnu těla s okolím. A samozřejmě nízká hydratace může také ovlivnit schopnost těla regulovat teplotu prostřednictvím potu.  

8. Ochlazování mezi saunováním: Rozlišují jsou dvě různé metody ochlazování. Oba přístupy mají své výhody, a můžete si vybrat ten, který vám nejvíce vyhovuje. Je důležité poslouchat své tělo a respektovat své vlastní pohodlí. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu ochlazování, pokud se cítíte pohodlně. Ochlazování by mělo být příjemným zážitkem.

Postupné ochlazování – postupně a pomalu snižujete teplotu těla. Můžete začít teplou sprchou a postupně přecházet na chladnější vodu. Nebo si můžete jít hned po sauně sednout ven, do výrazně chladnějšího prostředí. Je to méně náhlé a méně šokující, případně vhodné pro začátečníky.

Rychlé ochlazování – jako je třeba skok do studené vody nebo rychlá studená sprcha. Přináší okamžitý osvěžující efekt, ale i cirkulaci krve a další výhody pro krevní oběh. Lepší krevní oběh může pomoci při dopravě kyslíku a živin do svalů a orgánů, což může přispět k celkovému zdraví. Může pomoci uvolnit svaly, snížit napětí a zlepšit pohyblivost kloubů. Zlepšuje termoregulaci, což může být prospěšné při adaptaci na různé klimatické podmínky a může přispět k lepšímu zvládání stresu způsobeného teplotními změnami.

Některé studie naznačují, že rychlé ochlazování může stimulovat endokrinní systém, což zahrnuje uvolňování hormonů. Hormony, jako například norepinefrin a adrenalin, mohou být uvolněny při rychlém ochlazování a mohou mít vliv na energii a náladu. Jiné studie potom potvrzují, že ochlazování může mít psychologické benefity, včetně snížení stresu a zlepšení nálady.

Obě metody mají své místo v saunovacím rituálu, a můžete je i kombinovat podle svých preferencí. Někteří lidé preferují postupné ochlazování, aby měli více kontroly nad procesem, zatímco jiní se rozhodnou pro rychlé ochlazování pro jeho osvěžující a stimulační účinky.

9. Odpočinek mezi cykly: Po čase opusťte saunu a dejte si odpočinek. Doporučuje se asi 10-20 minut klidu, abyste doplnili tekutiny a nezůstávali vysokoteplotním prostředí příliš dlouho. Mějte vždy u sebe pití a pravidelně se hydratujte. Pití vody pomůže udržet rovnováhu tekutin v těle a podpořit celkový zdravý pobyt v sauně.
10. Opakování: Tím, že opakovaně vycházíte ze sauny a ochlazujete se, stimuluje to krevní oběh, rozšiřuje cévy a má povzbuzující účinky na tělo. Tento cyklus je důležitý pro bezpečnost, protože dlouhý pobyt v horkém prostředí může způsobit přehřátí. Někteří lidé si užívají více kroků saunování, tedy cykly vstupů do sauny a odpočinku, ale je důležité naslouchat svému tělu a nepřehřívat se.
11. Závěrečný sprchový rituál: Po saunování se osprchujte studenou vodou, aby se vaše tělo ochladilo a póry se zavřely. Postupujte od chladné k teplé vodě, abyste pomohli tělu opět získat normální teplotu.

Jaké jsou nejčastější chyby v saunování?

1. Příliš dlouhý pobyt v sauně: Zůstávání v sauně příliš dlouho může vést k dehydrataci a únose tepla. Doporučuje se dodržovat doporučený čas pobytu v sauně a vždy se zastavit, pokud se necítíte dobře.
2. Nesprávné pořadí saunování: Tradiční saunování zahrnuje střídání tepla a chladu. Chyba nastává, když se tato fáze ignoruje nebo se provádí nevhodným způsobem.
3. Příliš vysoká teplota: Příliš vysoká teplota v sauně může způsobit nepohodlí nebo dokonce popáleniny kůže. Důležité je dodržovat doporučené teploty pro bezpečné saunování. Po pobytu v sauně je důležité dostatečně a správně ochladit tělo. Použití studené sprchy nebo ochlazujícího bazénu pomáhá obnovit tělesnou teplotu.
4. Nedostatečný odpočinek a regenerace: Následný odpočinek po saunování je důležitý pro regeneraci těla. Přeskočení této fáze může vést k pocitu únavy nebo nevolnosti.
5. Nesprávné používání sauny s oblečením: V sauně byste měli mít na sobě jen ručník nebo prostěradlo. Nošení oblečení může způsobit nepohodlí nebo narušit efekt tepla.
6. Nedostatečná hydratace: Při pobytu v sauně se tělo potí, což znamená ztrátu tekutin. Důležité je dostatečně pít vodu nebo nápoje s elektrolyty, aby se zabránilo dehydrataci Zde jsou některé dobré možnosti jídla a pití, které mohou po sauně prospět:

• Voda: nebo nízkokalorické tekutiny, aby se obnovila hydratace těla.
• Ovoce a zelenina: Konzumace čerstvého ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vodu a vitamíny, může pomoci obnovit elektrolyty a živiny ztracené během saunování.
• Kokosová voda: Obsahuje elektrolyty jako draslík a sodík, což může být užitečné pro obnovení rovnováhy tekutin po intenzivním pocení.
• Nízkotučné bílkoviny: Konzumace potravin obsahujících bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jako je kuřecí maso, ryby nebo luštěniny, může pomoci obnovit svalovou sílu po sauně.
• Smoothie: z ovoce a zeleniny s přidaným bílkovinným práškem nebo mlékem může být dobrou volbou pro doplnění tekutin a živin.
• Jogurt nebo kefír: Probiotické potraviny jako jogurt nebo kefír mohou pomoci obnovit zdravou rovnováhu střevní mikroflóry po saunování.

Autor: Helene Známá

Foto zdroj pexels.com

Zajímá Vás, proč je dobré vůbec chodit do sauny? čtěte ZDE

Slovník saunování zase najdete ZDE