Zdraví
A teď začnu cvičit!!
S přibývajícími lety se naše tělo mění a měnit by se měl i typ a styl cvičení, který nám bude vyhovovat. Co by to mohlo být kolem padesátky?
Lékařské autority tradičně doporučují denní příjem 90 mg vitaminu C. Může mít vyšší dávka potenciální zdravotní přínos nebo riziko? A v čem?
Nejprve si ale řekněme, co je to vitamin C a jaký příjem potřebujeme, abychom zůstali zdraví? Je to ve vodě rozpustná živina s mnoha životně důležitými funkcemi v těle. Vitamin C je také známý jako kyselina L-askorbová nebo jednoduše kyselina askorbová.
Na rozdíl od jiných živočichů si člověk nedokáže Céčko sám syntetizovat. Proto ho musíme pro udržení dobrého zdraví získávat dostatek z potravin nebo doplňků stravy. Doporučená denní dávka vitaminu C je 90 mg a existují výzkumy, které naznačují, že doplňování vyšších dávek může být prospěšné.
Některé studie však zkoumaly účinky vyšších dávek v rozmezí 500 mg až 2000 mg denně. Jedním z možných přínosů vyšších dávek vitaminu C je zlepšení funkce imunitního systému. Je známo, že podporuje imunitní systém tím, že zvyšuje tvorbu bílých krvinek a zlepšuje jejich funkci. Některé studie naznačují, že vyšší dávky vitaminu C mohou být zvláště prospěšné při prevenci a léčbě infekcí dýchacích cest, jako je nachlazení a zápal plic.
Dalším potenciálním přínosem vyšších dávek Céčka je antioxidační ochrana. Je to silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením způsobeným volnými radikály. Některé studie naznačují, že vyšší dávky vitaminu C mohou být prospěšné pro prevenci chronických onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby a Alzheimerova choroba.
Je však důležité si uvědomit, že užívání vysokých dávek tohoto vitaminu může mít u některých lidí vedlejší účinky, jako jsou gastrointestinální potíže a průjem. Kromě toho mohou být někteří jedinci ohroženi toxicitou vitaminu C, pokud užívají velmi vysoké dávky po delší dobu.
Celkově lze říci, že ačkoli existují důkazy o tom, že vyšší dávky mohou být zdraví prospěšné, je důležité se před zahájením užívání jakýchkoli nových doplňků stravy, zejména ve vysokých dávkách, poradit s vaším lékařem.
Pravidelný příjem 1-2 gramů vitaminu C denně může zkrátit dobu trvání příznaků běžného nachlazení a posílit váš imunitní systém. Může také pomoci předcházet anémii z nedostatku železa.
Zdroje:
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013
- Carr AC, Maggini S. Vitamin C and immune function. Nutrients. 2017
- Padayatty SJ, Sun H, Wang Y, et al. Vitamin C pharmacokinetics: implications for oral and intravenous use. Ann Intern Med. 2004
Autor: David Seibert
Foto zdroj pexels.com
Články s podobnými tématy
Zdraví
Jak je to vlastně se sýry v našem jídelníčku?
Máte je rádi? Pojďme se v našem mini seriálu podívat na přínosy sýrů pro výživu lidí ve středním věku. Jaké jsou důležitá fakta, ale i tipy a doporučení?
Zdraví
Zpívání uprostřed zimy: proč ptáci zpívají právě teď?
Venku je pořád zima, stromy holé a rána studená. A přesto se ozve zpěv. V tu chvíli se nabízí otázka, nezačíná už jaro? Odpověď není ani jednoduché ano, ani definitivní ne. Je to něco mezi.
Zdraví
Tělo jako poslední nositel pravdy
Dnes racionalizujeme všechno – výkon, únavu, bolest i smysl – a tělo se stává posledním místem, kde se pravda ještě nedá obejít. Ono, prostě, nese důsledky.
Zdraví
Proč dnešní odpočinek nefunguje?
Odpočinek jsme povýšili na disciplínu. Naučili jsme se vypínat telefony, sledovat dech a zapisovat spánek do aplikace. Jenže i přesto býváme unavení víc než kdy dřív. A ono nic
Zdraví
Sexuální fakta, která vám rozšíří obzory (a možná i postelové rituály)
Sex není jen o potěšení. Je to fascinující směs biologie, psychologie, kultury a historie. Připravte se na fakta, která vás možná překvapí, rozesmějí i inspirují.
Zdraví
Jak vlastně vypadá duševně zdravý člověk?
Na první pohled jednoduchá otázka. Ale odpověď vás možná překvapí.
Zdraví
Zkuste to! 10 cviků, které zvládnete v kanceláři
Tělo nepočká na večerní cvičení. Posilte se přímo u pracovního stolu – diskrétně, bez převlékání a efektivně.
Zdraví
Chodíte spát pokaždé jinak? Může to škodit víc než málo hodin spánku
Nejde jen o to, kolik toho naspíte. Mnohem důležitější může být, kdy spíte. A jak pravidelně to děláte.
Zdraví
Lenost jako kompas: Co nám říká, když ji konečně posloucháme
Lenost v sobě nese stigma slabosti a zbytečnosti. Ale co když je to ve skutečnosti signál těla a duše, že je čas zpomalit, přehodnotit, nebo se k sobě začít chovat jinak?
Zdraví
Spěte tak, jak stojíte...
Budíte se rozlámaní, i když jste spali osm hodin? Možná není problém ve věku, ale v poloze, ve které noc co noc trávíte třetinu života.
Zdraví
Jak ztišit hlavu za 15 minut: věda o „stresovém resetu“
Mozek funguje na rytmech jako rádio. Nová metoda využívající zvukové frekvence slibuje během čtvrthodiny uklidnit přetíženou mysl – a má za sebou seriózní vědu.
Zdraví
Slunce na podzim? Ano, ale s rozumem. Jak využít babí léto pro zdraví i krásu
Podzim se hlásí o slovo, ale slunce to ještě nevzdává. Je bezpečné se opalovat i v září? Ano – pokud víte, jak na to. Babí léto může být nejen krásné, ale i zdraví prospěšné.
Zdraví
Osobní rozvoj
Stres se neptá, jestli máte čas. Poznáte ho dřív, než vás složí?
Zatínáte zuby? Tuhne vám krk? Bolí vás břicho bez zjevné příčiny? Možná na vás nemluví šéf, ale váš vlastní stres. Naučte se číst jeho jemné signály dřív, než z nich bude hlasitý křik.
Zdraví
Ledová koupel jako past: když módní trendy nefungují na každého
Módní výzvy slibují zdraví, energii i životní restart. Jenže někdy nám přinesou spíš frustraci než užitek.
Zdraví
Když (a jak) mozek stárne jinak?
Jak je možné, že někteří lidé v osmdesáti letech zvládají paměťové úkoly stejně dobře jako čtyřicátníci? Vědci odhalují překvapivé tajemství.
Zdraví
Škodí klimatizace zdraví, nebo pomáhá?
O tom, že klimatizace je v parných dnech skvělá nikdo nepochybuje, ale jak je to s tím, že může být i zdrojem únavy, kašle či infekcí? Co na to mikrobiologové?
Zdraví
Ultra-zpracované potraviny: strašák, nebo jen nepochopená kategorie?
Slovo „ultra-zpracované“ dnes zní skoro jako diagnóza. Ale je to opravdu tak jednoduché, jak se říká? Možná se pod tou etiketou skrývá víc, než čekáte.
Zdraví
Proč stačí 7 000 kroků denně, abychom si prodloužili život (a neztratili dech)
Zapomeňme na magických 10 000. Studie ukazují, že 7 000 kroků denně přináší téměř stejné zdravotní přínosy – a ještě nám zbyde energie na radosti života.
Zdraví
Vůně života: Jak funguje čich a proč bychom o něj měli pečovat
Čich je náš tichý společník – pomáhá nám přežít, vzpomínat i milovat. Naučte se, jak funguje, proč je klíčový a jak si jej udržet svěží i ve zralejším věku.
