Naučte se rychlé relaxaci

04.07.2022

Jedna z nejúčinnějších technik, kterou můžete rychle nabrat sílu

Vyzkoušejte si polohu mrtvoly, šavásanu. Bývá někdy považována za jedno z nejtěžších cvičení. Jejím cílem je uvolněné tělo, ale bdělá mysl (a ne usnout).

  • Položte se na podložku, pod hlavu si dejte složenou deku.
  • Vrcholky ramen se deky dotýkají, ale neleží na nich.
  • Natáhněte dolní končetiny, dejte je asi 45 stupňů od sebe.
  • Horní končetiny položte asi 45 stupňů od těla, dlaněmi ke stropu. Hrubým pohybem najděte vhodnou polohu pro hlavu a pak se již nehýbejte.
  • Uvolněte chodidla do stran, povolte stehna do stran.
  • Uvolněte prsty na rukou.
  • Povolte hrdlo, tváře, jazyk a kořen jazyka.
  • Mějte ústa zavřená, ale netiskněte zuby k sobě.
  • Zklidněte pohyb očí.
  • Uvolněte čelistní kloub.
  • Oči zavřete a nechte je padnout přes oční důlky hluboko do hlavy.
  • Vnímejte, jak je vaše tělo těžké, a takto zůstaňte jednu minutu.
  • Myslete na svůj dech
  • Obraťte pozornost k dechu, je klidný, uvolněný, pozorujte ho, ale neovlivňujte ho. Je to velmi těžké, proto se zaměřte na kořen nosu, který se s nádechem ochlazuje a s výdechem ohřívá.
  • Zůstaňte jednu minutu.
  • Znovu si uvědomte tíhu vlastního těla.
  • Pak vědomě prohlubte nádech, prohlubte výdech, uvědomte si konečky prstů na rukách a na nohách a pohněte s nimi.
  • Protáhněte jednu končetinu po druhé.
  • S nádechem pokrčte dolní končetiny v kolenou, opřete kolena o sebe, chodidla od sebe, s výdechem položte dlaně do třísel…
  • Otočte se na bok, vyhrbte záda… Otevřete oči a přes bok se posaďte.

MARIE ZEMÁNKOVÁ 

Článek je převzatý z Pravého domácího časopisu Zdroj

Články s podobnými tématy