Naučte se rychlé relaxaci

Vyzkoušejte si polohu mrtvoly, šavásanu. Bývá někdy považována za jedno z nejtěžších cvičení. Jejím cílem je uvolněné tělo, ale bdělá mysl (a ne usnout).

• Položte se na podložku, pod hlavu si dejte složenou deku.
• Vrcholky ramen se deky dotýkají, ale neleží na nich.
• Natáhněte dolní končetiny, dejte je asi 45 stupňů od sebe.
• Horní končetiny položte asi 45 stupňů od těla, dlaněmi ke stropu. Hrubým pohybem najděte vhodnou polohu pro hlavu a pak se již nehýbejte.
• Uvolněte chodidla do stran, povolte stehna do stran.
• Uvolněte prsty na rukou.
• Povolte hrdlo, tváře, jazyk a kořen jazyka.
• Mějte ústa zavřená, ale netiskněte zuby k sobě.
• Zklidněte pohyb očí.
• Uvolněte čelistní kloub.
• Oči zavřete a nechte je padnout přes oční důlky hluboko do hlavy.
• Vnímejte, jak je vaše tělo těžké, a takto zůstaňte jednu minutu.
• Myslete na svůj dech
• Obraťte pozornost k dechu, je klidný, uvolněný, pozorujte ho, ale neovlivňujte ho. Je to velmi těžké, proto se zaměřte na kořen nosu, který se s nádechem ochlazuje a s výdechem ohřívá.
• Zůstaňte jednu minutu.
• Znovu si uvědomte tíhu vlastního těla.
• Pak vědomě prohlubte nádech, prohlubte výdech, uvědomte si konečky prstů na rukách a na nohách a pohněte s nimi.
• Protáhněte jednu končetinu po druhé.
• S nádechem pokrčte dolní končetiny v kolenou, opřete kolena o sebe, chodidla od sebe, s výdechem položte dlaně do třísel…
• Otočte se na bok, vyhrbte záda… Otevřete oči a přes bok se posaďte.

MARIE ZEMÁNKOVÁ 

Článek je převzatý z Pravého domácího časopisu Zdroj

Foto zdroj pexels.com