Supermani spí méně než 5 hodin!

Pro některé lidi je stále dost sexy, pokud jsou busy. Nemají čas, nestíhají a tak, přirozeně, raději ani nespí. Prostě je jejich poslání nebo důležitost ve světě tak strašně veliká, že jde všechno stranou. Co způsobuje, že spí méně a můžeme s tím něco udělat?

K čemu je vlastně spánek dobrý?

Vědci s jistotou nevědí, proč spíme, ale je jasné, že to pomáhá mozku zpracovávat vzpomínky, spánek je dobrý pro náladu, koncentraci a metabolismus. Je to příležitost k tomu, aby se mozek očistil od odpadních látek a benefitů je celá řada:

• Posilování imunity, udržování síly a tedy více zdraví
• Udržet si zdravou váhu
• Snížit riziko vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka a srdeční choroby.
• Snížit stres a zlepšit náladu
• Jasněji myslet a dosahovat lepších výsledků v životě i v práci.
• Mít lepší a pozitivnější interakci s lidmi
• Dělat správná, vědomá rozhodnutí s jasnou hlavou
• Ovlivňuje naše chování, chyby, pozornost - třeba jen ospalí řidiči způsobí každý rok tisíce dopravních nehod.

Kolik spánku potřebuji?

Novorozenci potřebují spát 14 až 17 hodin denně, v předškolním věku 10 až 13 hodin, ve školním 9-12 a dospívající 8-10. Většina dospělých potřebuje minimálně 7 a více hodin kvalitního a pravidelného spánku každou noc.

Dostatek spánku není jen o celkovém počtu hodin spánku. Důležitá je také jeho kvalita podle pravidelného rozvrhu. Je nutné, abyste se po probuzení cítili odpočatí.

A co když ho nemám dost?

Existují důkazy, že spánek pomáhá obnovit, odpočinout si a omladit tělo i mysl. Pokud ho nemáme dost, dá se očekávat, že úplně super na tom nebudeme…

Výzkumy ukazují, že lidé kteří spali kolem 50. roku věku pět hodin nebo méně, bylo riziko výskytu více onemocnění o 30 % vyšší než u těch, kteří spali sedm hodin.

Kratší spánek v 50 letech byl také spojen s vyšším rizikem úmrtí během sledovaného období, což souviselo především se zvýšeným rizikem chronických onemocnění.

Odborníci obecně doporučují spát přibližně sedm nebo osm hodin, alespoň pět hodin spánku denně může potom snížit u osob starších 50 let pravděpodobnost výskytu četných chronických zdravotních problémů.

Záleží na tom, kdy a jak spím?

Ano. Vaše tělo si nastavuje "biologické hodiny" podle toho, jak je v místě vašeho bydliště denní světlo. Díky tomu se vám v noci přirozeně chce spát a přes den zůstáváte bdělí. Pokud musíte v noci pracovat a přes den spát, můžete mít přirozené problémy s dostatkem spánku.

Při problémech se spánkem zkuste změnit svůj režim, abyste se vyspali tak, jak potřebujete. Může být nutné změnit, co děláte během dne - například se věnovat fyzické aktivitě ráno místo večer

Vytvořit příjemné prostředí pro spánek - například zajistit, aby byla vaše ložnice tmavá a tichá. nastavit si pravidelný režim před spaním - například chodit spát každý večer ve stejnou dobu.

Poruchy spánku mohou způsobovat mnoho různých problémů. Mějte na paměti, že je normální mít občas problémy se spánkem. U lidí s poruchami spánku se tyto problémy zpravidla vyskytují pravidelně a mezi běžné příznaky takových poruch patří např:

• problémy s usínáním nebo časté probouzení
• pocit únavy i po vydatném spánku.
• ospalost během dne, která ztěžuje každodenní činnosti, jako je řízení nebo soustředění v práci.
• časté hlasité chrápání
• přestávky v dýchání nebo lapání po dechu během spánku
• pocity mravenčení nebo lezení v nohou nebo rukou v noci, které se zlepší, když danou oblastí pohnete nebo ji masírujete
• pocit, že se vám po probuzení špatně hýbe

Tipy pro dobrý spánek

• Přes den se unavujte tím, že se budete věnovat aktivitě, ale před spaním zpomalte.
• Vyhněte se dlouhému dennímu spánku
• Vytvořte si řádný noční režim a ujistěte se, že vaše ložnice je uvolňující a vhodná pro spánek - husté závěsy nebo zatemňovací žaluzie, příjemná teplota v místnosti a povlečení a žádné velké rozptylování (zapnutá televize, nebo tablety a chytré telefony v posteli).
• Omezte nebo vyřaďte kofein a alkohol v době před spaním.
• Pokud se vám nedaří usnout, nenuťte se do toho a nebuďte frustrovaní - vstaňte a chvíli se věnujte něčemu relaxačnímu, například čtení knihy, a vraťte se k tomu, až budete spát.
• Pokud pracujete v antisociálních směnách, zkuste si před první noční směnou krátce zdřímnout, abyste přešli na jiný režim. Pokud přicházíte z nočních, zkuste si usnout jen na chvíli, abyste to zvládli, a pak jděte večer brzy spát.

Dobrou...

Autor: Oto Jasnější

Foto zdroj pexels.com