Co kdybychom se celé Vánoce jenom tláskali?

Jedná se o stravovací režim, který zahrnuje cykly mezi obdobími stravy a obdobími hladovění a tato časová okna se střídají. Může mít některé zdravotní výhody, jako je podpora hubnutí, regulace hladiny cukru v krvi, dokonce se říká, že se díky němu může mládnout ;). Na vánoce by to mohlo být skvělé, ale je dobré o něm něco vědět.

Existují různé metody a ta nejčastější je asi metoda 16:8, tedy 8 hodinové časové okno, ve kterém můžete jíst a zbytek dne – tedy 16 hodin je rezervován pro půst. Můžete tedy jíst mezi 10:00 a 18:00 a zbytek maximálně pijete. Poměry se mohou měnit, někomu může vyhovovat třeba poměr 14:10, případně už velmi přátelský 12:12, jen je otázka, zda a jak bude fungovat.

Jiný přístup je ve dnech, kdy 5 dní během týdne si dopřáváte běžnou stravu a 2 dny máte s velmi nízkým příjmem kalorií (přibližně 500-600 kcal) (ne nutně po sobě jdoucími), případně si prokládáte týden jednodenním úplným půstem a pouze pijete neslazené nápoje. Dalších možností je celá řada, ale v podstatě se jedná o různé úpravy těchto scénářů.

Na co si dávat pozor?

Neměli bychom to brát úplně na lehkou váhu… Je řada věcí, na které bychom si měli dávat pozor.

• Zdravé stravovací návyky: I když se jedná o cykly hladovění a stravy, je důležité, aby vaše jídlo během období stravování bylo vyvážené a zahrnovalo potřebné živiny. Zaměřte se na zdravé, vyvážené jídlo s dostatečným množstvím bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů.
• Pitný režim: Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní během celého období. Pro udržení správného hydratačního stavu je důležité pití vody, čajů nebo jiných nízkokalorických nápojů.
• Zdravotní stav: Pokud máte jakékoli zdravotní problémy nebo užíváte léky, je dobré to probrat s odborníkem…
• Nízkokalorické dny: Pokud se rozhodnete pro metodu jako je 5:2, kdy jsou některé dny s velmi nízkým příjmem kalorií, ujistěte se, že i přes omezený příjem kalorií získáte potřebné živiny. Dbejte na to, aby byla strava vyvážená, i když kalorický příjem je omezený.
• Sledování reakcí těla: Dbejte na to, abyste poslouchali své tělo. Pokud se cítíte špatně, slabí nebo unavení, může být důležité přehodnotit vaše stravovací režimy nebo vyhledat radu.
• Postupnost a trpělivost: Pro ty, kteří začínají s přerušovaným půstem, je důležité postupovat postupně a dát tělu čas na adaptaci. Někteří lidé mohou potřebovat čas, než si zvyknou na nový stravovací režim.

Co bývají největší chyby?

• Už jsme to trochu naťukli. Často je to zapomínání na pitný režim, nebo nedostatečné živiny v potravinách.
• Jiný nešvar je přejídání se během období stravování, ale i příliš rychlý přechod na extrémní režim, což může vést k pocitům hladu, únavě nebo nespokojenosti.
• Můžeme ignorovat své tělo, to co nám říká nebo, že prostě nejsme zdraví, ale úspěšnost stravovacího režimu může hodně ovlivnit i stres a nedostatek spánku.
• Někteří lidé mohou během půstu pociťovat nedostatek energie nebo slabost, což může negativně ovlivnit jejich každodenní aktivity.
• Při pevném dodržování stravovacího režimu přerušovaného půstu může být obtížné přizpůsobit se sociálním aktivitám, jako jsou večeře s přáteli nebo rodinou.
• Zajímavé jsou i jiné psychické rozměry. Někteří lidé se mohou cítit omezeni pevným stravovacím režimem přerušovaného půstu a mohou se potýkat s problémy jako je úzkost nebo pocit nedostatku flexibility ve stravování. Jiná strana je zase spojena s přílišnou pozorností na počítání kalorií, což může vést k nezdravým stravovacím návykům nebo vytváření stresu kolem jídla. Někteří jedinci zase neustále myslí na jídlo, což může vést k úzkosti nebo nepříjemným pocitům.

Čeho se nejvíce (ne)bát?

1. Strach z hladu a nedostatku energie:

Pocit hladu nebo obava z nedostatku energie během období půstu je běžný. Nicméně, tělo se postupně adaptuje na nový režim stravování.

Co s tím: Postupné zavádění přerušovaného půstu může pomoci tělu přizpůsobit se novému režimu. Volba vyvážených jídel během období stravování může snížit pocit hladu.

2. Obava z negativního vlivu na výkon při cvičení:

Lidé mají obavu, že přerušovaný půst může negativně ovlivnit jejich výkon během cvičení nebo obecně větších výkonů.

Co s tím: Někteří jedinci mohou cvičit během období stravování, kdy mají dostatek energie. Konzultace s profesionálem pro vhodný tréninkový režim může pomoci.

3. Obava z neúspěchu nebo nesplnění cílů:

Strach z neúspěchu v dosažení cílů přerušovaného půstu je normální.

Co s tím: Realistické cíle a postupné zavádění této stravy mohou snížit stres z neúspěchu.

4. Starost o zdravotní dopady:

Někteří lidé mají obavy o možné zdravotní dopady přerušovaného půstu.

Co s tím: Konzultace s lékařem nebo výživovým poradcem může poskytnout informace o vhodnosti tohoto režimu pro konkrétní zdravotní stav a potřeby jedince.

Hlavně to chce myslet (na sebe)

V podstatě celé je to o rovnováze energie. Energii musíme stále dostávat, v dostatečné množství, jen to více časově rozlišíme. Ve správný ch chvílích cvičíme, odpočíváme, neustále bychom měli dávat pozor, co vlastně na to všechno říká naše tělo. Potom se v podstatě nemáme moc čeho bát. Určitě neudělám chybu, pokud se poradíme s nějakým odborníkem.

Autor: Helene Známá

Foto zdroj pexels.com