Dejte si půst!

Proč je dobré držet půst?

• Detoxikace těla: Půst může pomoci tělu odstranit nahromaděné toxiny a odpadní látky. Když nejíme po určitou dobu, tělo začne využívat své zásoby a odstraňuje nepotřebné látky.
• Zlepšení citlivosti na inzulin: To je důležité pro regulaci hladiny cukru v krvi a může být zvláště prospěšné pro lidi s diabetem typu 2.
• Hubnutí a snížení tělesného tuku: To je asi jasné - držení půstu může vést ke snížení příjmu kalorií a podpořit hubnutí.
• Podpora mozkové funkce: Některé studie naznačují, že půst může mít pozitivní vliv na mozkovou funkci, paměť a koncentraci.
• Zlepšení trávení: Půst může umožnit trávicímu systému odpočinout a obnovit se.
• Ochrana proti určitým onemocněním: Některé studie naznačují, že půst může pomoci snížit riziko určitých onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a zánětlivá onemocnění.

Je však důležité si uvědomit, že půst není vhodný pro každého a může být nebezpečný pro lidi s určitými zdravotními podmínkami, těhotné ženy nebo osoby s poruchami příjmu potravy. Mírný a bezpečný půst může mít řadu pozitivních účinků, ale klíčem je to dělat zodpovědně a s ohledem na své individuální potřeby a zdravotní stav.

Jak na to?

Držení půstu může být pro některé lidi náročné, ale s několika praktickými tipy můžete půst lépe zvládnout a dosáhnout jeho pozitivních účinků.

• Vyberte správný typ půstu: Existuje různé typy, jako je krátkodobý vodní půst, intermitentní půst (přerušovaný půst), nebo půst omezující určité druhy potravin. Zvolte ten, který vám nejlépe vyhovuje a který je pro vás bezpečný.
• Připravte se psychicky: Před začátkem půstu se psychicky připravte a nastavte si pozitivní postoj. Zamyslete se nad tím, proč půst děláte a jaké jsou vaše cíle.
• Začněte postupně: Pokud jste začátečník, začněte s kratšími obdobími půstu a postupně je prodlužujte. To vám umožní lépe se přizpůsobit a minimalizujete riziko nežádoucích účinků.
• Zkuste intermitentní půst: Je to populární metoda, kdy střídáme období půstu a období konzumace potravy. Například, můžete jíst pouze ve 8hodinovém okně každý den a zbytek času půst.
• Dbejte na dostatečný příjem tekutin: Při půstu je důležité dostatečně pít vodu a další nekalorické tekutiny. Hydratace je klíčová pro udržení dobrého zdraví během půstu.
• Omezte fyzickou aktivitu: Během půstu byste to neměli přehánět s fyzickou aktivitou, zejména pokud provádíte dlouhodobý půst nebo půst na vodu. Mírná fyzická aktivita, jako procházky, je v pořádku, ale vyhněte se náročným cvičením.
• Sledujte své tělo: Dbejte na své tělo a poslouchejte jeho signály. Pokud pocítíte nevolnost, slabost nebo jiné nežádoucí účinky, ukončete půst a případně vyhledejte lékařskou radu.

Jak  na jednodenní půst?

• Vyberte si správný den: Tedy takový, který vám bude vyhovovat nejlépe. Může to být ve chvíli, kdy nemáte příliš mnoho plánů na fyzicky náročné aktivity nebo když nebudete vystaveni mnoha stresovým situacím.
• Připravte se: Před začátkem půstu si připravte plán, jak se budete zabývat pocitem hladu a jak vyplníte čas během půstu. Můžete si naplánovat činnosti, které vás rozptýlí, a vyhnout se situacím, které by mohly podpořit hlad.
• Začněte s lehkým jídlem: Před začátkem půstu snězte lehké a vyvážené jídlo, které vám poskytne dostatečné živiny a energii pro den.
• Buďte k sobě soucitní: Půst nemusí být pro každého a může to být náročné. Myslete na to a neodsuzujte se, pokud půst nevyjde tak, jak jste plánovali.
• Samozřejmě platí to, co jsme zmínili - dbejte na dostatečnou hydrataci, omezte fyzickou aktivitu, sledujte své tělo.
• Ukončete půst správným jídlem: Po skončení nejezte náhle velké množství jídla. Začněte opatrně s lehkým a vyváženým jídlem.

Co třídenní půst?

To už může být náročnější, a proto je důležité připravit se a pečlivě zvážit, zda je pro vás vhodné.

• Platí v podstatě to samé, jako u jednodenního, jen je třeba vše dělat důkladněji promyslet - jste na to dostatečně zdraví? Jak to zvládnete? Máte podmínky? Je to dobré po celou dobu?
• Začněte s postupným omezením jídla: Snižte postupně množství jídla a omezte nezdravé potraviny. To vám pomůže snížit riziko nežádoucích účinků a umožní tělu přizpůsobit se.
• Klíčová pro udržení dobrého zdraví během půstu je hydratace a je třeba více odpočívat a omezit výraznou fyzickou aktivitu. A samozřejmě, sledujte své tělo - pokud se cítíte slabí, unavení nebo máte nevolnost, ukončete půst a dejte si lehké jídlo.

Autor: Helene Známá

Foto zdroj pexels.com