1. Nenastavovat si ranní budík. Zkuste to, ono se to vůbec nezblázní a naučíte se budit bez něj…
2. Poslech klasické hudby v rádiu. Žádné zprávy, nebo hloupé řeči, prostě méně stresu. Zkuste třeba Český rozhlas D-Dur.
3. Nebrat si telefon do ložnice… Nechte ho jednoduše v jiné místnosti…
4. Kalendář na příští desetiletí. Když se budete dívat na svůj život v mnohem širším kontextu, budou mít jíný rozměr i jednotlivá rozhodnutí.
5. Dnes nepít alkohol. Žádná velká předsevzetí – neplánujte moc dopředu. Prostě si dejte úkol na dnešní den – jsou lidé, co to tak dotáhli až na desítky let…
6. Usmát se hned, jak se probudíte. Oklame to mozek a ten si řekne: Jé, dneska se cítím docela dobře! Je to tak jednoduchá věc a opravdu funguje.
7. Zpochybňování vlastních důvodů. Často se nechováme úplně racionálně. Mohou to být malé věci, které mohou mít velké následky… Od agresivní jízdy na kole nebo v autě až po odkládání lékařských vyšetření, protože by se nám nemusely líbit výsledky. Doporučuje se zeptat se sami sebe - "Když je to iracionální, proč to dělám?" Přestat dělat takové drobné „hlouposti“ nám může zachránit život.
8. Poslech hudby při cvičení. Abyste si udělali z fitness rutinu, je dobré si pro pocit síly a aktivity pouštět motivační hudbu. Pro posilování metal (Metallica, nebo jakýkoli metal z 80. nebo 90. let), pro běh cokoliv s BPM 120-140.
9. Pravidlo jedné minuty. Pokud je možné udělat nějaký úkol do minuty, tak to prostě hned udělejte - pověste si kabát; odpověďte na e-mail, umyjde hrnek. Je úžasné, co všechno se dá stihnout za jednu minutu.
10. Každý den jít ven. Je to nesmírně prospěšné pro duševní i fyzické zdraví a může to mít skutečně dominový efekt na celý život.
11. Oběd jako hlavní jídlo dne. Pro řadu lidí je skvělé uvědomit si, že nemají moc času nebo chuť připravovat velké jídlo několik hodin před spaním, nebo je to už pozdě, na snídani není moc času… Tak proč nemít hlavní oběd? Prostě si to pojmenovat?
12. Zapalování svíček, když se mi zachce. Nejen v důležité nebo významné dny, ale i v ty „normální“ dny. Každý den si to zaslouží…
13. Věřit, že každý člověk je zajímavý a přitažlivý - a že i my mu tak připadáme! Když už máme mít fantazie o tom, co si o nás ostatní myslí, tak ať je to něco dobrého.
14. Každý den všichni doma 10 minut uklízet. Výrazně se zlepší čistota v domácnosti, zlepší se nálada z hezkého prostředí, odpadají dlouhé úklidy o víkendu.
15. Číst složení jídla. Všechno je plné emulgátorů, aromat, barviv, zvlhčovadel, stabilizátorů, konzervantů, modifikovaných škrobů a sladidel. Třeba začnete žít zdravěji a řada lidí díky tomu i zhublo.
16. Vést si seznam toho, co přečtete. Máte se k čemu vztahovat, zlepšovat, hledat co číst.
17. Nezapomenout dýchat. Správný dech má ohromný dopad na duševní zdraví. Když se nad tím zamyslíte a uděláte to správně hned ráno, celý den si to budete lépe připomínat a dělat si jen dobře.
18. Dát si do koupelny (nebo kam se vejde) podložku na cvičení. Pokaždé, když jdete na záchod, musíte podložku překročit a může vás to nutit zastavit se a udělat pár posilovacích nebo protahovacích cviků.
19. Odolávat pohodlí supermarketu. Zkuste nakupovat ve specializovaných obchodech: v domácích potřebách žárovky, rajčata v zelenině, najít rybárnu…
20. Čištění zubů ve stoje na jedné noze. Každý večer nohu střídat. Tento drobný zvyk pomáhá držet rovnováhu, posiluje kotníky, kolena, kyčle... A je to zábavné.
21. Už neříkat ano, když instinkt říká ne - i když riskujete, že někomu zkazíte náladu. Prostě děláte, co můžete a kdy můžete, což posiluje vaše vlastní štěstí a zachovává energii, abyste mohli pomáhat ostatním.
22. Snídat řecký jogurt s čerstvým ovocem. Má to mnohem hlubší dopad. Nálada je mnohem stabilnější, protože nemáte žádný sacharidový kolaps, dobré na zažívání, jednoduché na přípravu…
23. Přemýšlet o svém budoucím já. Když se vám například nechce uklidit prádlo, myslete na své budoucí já, které za hodinu také nebude chtít uklidit prádlo. Nemůžete tomu druhému já usnadnit život?
24. Šlofík. Místo abyste se tloukli do hlavy, že nemáte energii, dejte si přesně to, co potřebujete. Po zhruba 20 minutách se probudíte svěží na zbytek dne.
25. Přijmout svou introvertní povahu. Často poznání, že jste introvert, umožňuje získat klid k načerpání nových sil.
26. Odstranění pracovního e-mailového účtu z telefonu. Oslavují v práci přepracovanost? Přestože má zjevně negativní dopad a řada lidí kolem zažívá vyhoření? Drobné krůčky...
27. Zavázat se k přerušovanému půstu. Prostě s tím začněte – už jsme o tom psali… Třeba ZDE
28. Vědomě si vybírejte první a poslední myšlenku každého dne. Denně máme 60 000 až 80 000 myšlenek, ale 80 % z nich se opakuje a je negativních. Každé ráno si zkuste vybrat třeba nějakou posilující myšlenku a každý večer zase nějakou vděčnou, která vám pomůže změnit myšlení.
29. Posílejte si hlasové poznámky. Když vás něco trápí, musíte si to zapsat, abyste to dostali z hlavy ? To je dost časově náročné. Hlasové poznámky jsou efektivnějším způsobem, jak si psát deník a dostat to ze sebe.
30. Diktujte… Počítače, telefony, tablety – všechno umí diktování – nesmírně vám to zrychlí den. Jen se nerozčilujte, pokud jsou tam překlepy – však to pochopíte nebo opravíte ;)
31. V pátek večer se odhlaste ze svých účtů na sociálních sítích. Můžete třeba číst knihy.
32. Pětiminutová přestávka v práci každých 90 minut. Zapsat do kalendáře a nenechat se ničím rušit. Tyto krátké přestávky vám dají možnost zklidnit mysl a brání, abyste byli v práci přetíženi.
33. Výměna všech ponožek (nebo spodního prádla) do stejnou barvu. Je to tip, z knihy o ADHD… Díky němu může být ranní příprava mnohem snazší a rozhodně to pomáhá s únavou z rozhodování.
34. Soustředit se na radost, nikoli na sílu vůle. Začněte cvičit, až když najdete aktivity, které budete zbožňovat nebo v nich uvidíte velký přínos (zhubnutí, posílení, relax), začněte jíst více zeleniny, až když najdete jídla, která vám chutnají…
35. Sdílení sweetspots "sladkých míst". Takové ty okamžiky, kdy se cítíte dobře, v tom správném „flow“, jste na sebe hrdí, máte podporu, jste kreativní. Podělte se o ně s někým jiným a on vám to oplatí. Moc hezky to dodává sebedůvěru ve vztazích, v práci i v sobě samé(m).
36. Používání mýdla, které vám připomíná dovolenou. Vůně přesouvá mysl z „běžného“ režimu do relaxace s milými vzpomínkami …
37. Nastavení tapety telefonu na něco, co pomáhá udržet si nadhled. Nebo něco příjemného, důležitého. Nemáte ji dlouho nebo zbytečně „prázdnou“?
38. Všímejte si dobrých okamžiků. Když je vám příjemně, bezpečně, nebo se prostě jen bavíte, obracejte svou pozornost k tomuto pocitu. Trénuje to nervový systém, aby přešel z režimu bojuj nebo uteč. A je to příjemné.
39. Zavázat se k noční desetiminutové řízené meditaci. Najděte si je na YouTube nebo Spotify. Třeba po postupném prodlužování délky bez problémů zvládnete více. Zlepší se vám kvalita spánku, uklidníte se a ještě se naučíte pár dechových praktik.
40. Pijte více vody. Ujistěte se, že pijete dostatek vody během dne pro hydrataci a zlepšení celkového zdraví.
41. Ranní cvičení nebo protahování. Zkuste si udělat krátkou cvičební rutinu nebo protahování hned po probuzení.
42. Začněte s deníkem. Začněte si psát deník nebo si vytvořte zápis o svých cílech, myšlenkách a pocitech. Psali jsme o tom třeba ZDE
43. Nezavoláte si s blízkými? Věnujte čas svým blízkým a komunikujte s nimi pravidelně…
44. Vizualizujte si to hezké, když to jen jde… Prostě si sami sebe představujte na hezkých místech, při něčem pěkném. Kdykoliv na to budete mít chvíli a jinak byste ztráceli čas, třeba s telefonem (na toaletě, při čištění zubů, čekání v autě nebo MHD,---).
Autor: Helene Známá
Foto zdroj pexels.com
Venku je pořád zima, stromy holé a rána studená. A přesto se ozve zpěv. V tu chvíli se nabízí otázka, nezačíná už jaro? Odpověď není ani jednoduché ano, ani definitivní ne. Je to něco mezi.
Dnes racionalizujeme všechno – výkon, únavu, bolest i smysl – a tělo se stává posledním místem, kde se pravda ještě nedá obejít. Ono, prostě, nese důsledky.
Odpočinek jsme povýšili na disciplínu. Naučili jsme se vypínat telefony, sledovat dech a zapisovat spánek do aplikace. Jenže i přesto býváme unavení víc než kdy dřív. A ono nic
Sex není jen o potěšení. Je to fascinující směs biologie, psychologie, kultury a historie. Připravte se na fakta, která vás možná překvapí, rozesmějí i inspirují.
Na první pohled jednoduchá otázka. Ale odpověď vás možná překvapí.
Tělo nepočká na večerní cvičení. Posilte se přímo u pracovního stolu – diskrétně, bez převlékání a efektivně.
Nejde jen o to, kolik toho naspíte. Mnohem důležitější může být, kdy spíte. A jak pravidelně to děláte.
Lenost v sobě nese stigma slabosti a zbytečnosti. Ale co když je to ve skutečnosti signál těla a duše, že je čas zpomalit, přehodnotit, nebo se k sobě začít chovat jinak?
Budíte se rozlámaní, i když jste spali osm hodin? Možná není problém ve věku, ale v poloze, ve které noc co noc trávíte třetinu života.
Mozek funguje na rytmech jako rádio. Nová metoda využívající zvukové frekvence slibuje během čtvrthodiny uklidnit přetíženou mysl – a má za sebou seriózní vědu.
Podzim se hlásí o slovo, ale slunce to ještě nevzdává. Je bezpečné se opalovat i v září? Ano – pokud víte, jak na to. Babí léto může být nejen krásné, ale i zdraví prospěšné.
Zatínáte zuby? Tuhne vám krk? Bolí vás břicho bez zjevné příčiny? Možná na vás nemluví šéf, ale váš vlastní stres. Naučte se číst jeho jemné signály dřív, než z nich bude hlasitý křik.
Módní výzvy slibují zdraví, energii i životní restart. Jenže někdy nám přinesou spíš frustraci než užitek.
Jak je možné, že někteří lidé v osmdesáti letech zvládají paměťové úkoly stejně dobře jako čtyřicátníci? Vědci odhalují překvapivé tajemství.
O tom, že klimatizace je v parných dnech skvělá nikdo nepochybuje, ale jak je to s tím, že může být i zdrojem únavy, kašle či infekcí? Co na to mikrobiologové?
Slovo „ultra-zpracované“ dnes zní skoro jako diagnóza. Ale je to opravdu tak jednoduché, jak se říká? Možná se pod tou etiketou skrývá víc, než čekáte.
Zapomeňme na magických 10 000. Studie ukazují, že 7 000 kroků denně přináší téměř stejné zdravotní přínosy – a ještě nám zbyde energie na radosti života.
Čich je náš tichý společník – pomáhá nám přežít, vzpomínat i milovat. Naučte se, jak funguje, proč je klíčový a jak si jej udržet svěží i ve zralejším věku.
Nová studie ukazuje, že i lidé s genetickou mutací mohou zdravým životním stylem snížit riziko Alzheimerovy choroby až o 60 %.
Paní Panika, speciální díl s Radkinem Honzákem - bonusový, 11. díl našeho oblíbeného seriálu.
