Jak dát před prací přednost sobě?

Výzkumy ukazují, že dát přednost sobě před prací vám překvapivě pomůže s kariérou více, než nekonečné přesčasy. Jak na to?

Společnost nás stále nutí vzhlížet k (nesmyslné) rovnici, že počet odpracovaných hodin souvisí s úrovní produktivity. Vede to k tomu, že někdy  máme pocit, že jsme prostě "promarnili víkend", když ho strávíme odpočinkem. Je to začarovaný kruh.

Pokud nemáme priority, vyhoříme

Nikdy v historii nebyli lidé tak na pokraji zhroucení, jako je tomu v současné době. Není to pocit, ukazují to data - vyhoření se NEtýká jen jedné osoby ze čtyř! Přitom právě upřednostňování práce před vlastním fyzickým, duševním a emocionálním já je receptem na vyhoření, a to bez ohledu na to, v jakém stupni kariéry se nacházíte.

Čím více se dostanete do spirály dlouhé pracovní doby na úkor svého zdraví, tím těžší bude zotavit se z dlouhodobých následků přepracování. Čím dříve si začnete budovat zdravé návyky, tím šťastnější a spokojenější budete. Tyto čtyři věci vám mohou pomoci udělat čas sami na sebe, aniž byste bránili svému profesnímu růstu.

1) Najděte si čas na nicnedělání

Jedním ze způsobů, jak si vytvořit chvilku skutečného odloučení od práce, je najít si na začátku nebo na konci každého dne čas na psaní deníku nebo čmárání myšlenek. Považujte to za každodenní zamyšlení nebo mozkový výplach, který vás zbaví tlaku pracovního života. Mohlo by stačit také najít si vždy po práci aspoň 30 minut na to, aby si to hlava všechno srovnala sama - zatímco my jen tak "koukáme do blba", nebo jsme na procházce.

Důvod je prostý - pokud si "nevyčistíme a nevyjasníme hlavu", budeme se i v momentech odpočinku stále vracet do minulostí nebo ji přežvykovat. Vše si vyjasnit na papír nám prostě může pomoci uvolnit tlak, který v hlavě stále máme.

2) Naučte se říkat ne

Abyste se zlepšili v odmítání požadavků bez pocitu viny, přetvořte odmítání na stanovení hranic. Zeptejte se sami sebe:

  • Komu jsem ochoten (nebo neochoten) věnovat svůj čas?
  • Co chci (nebo nechci) udělat nebo čeho chci dosáhnout?
  • Kdy si potřebuji čas chránit a kdy se chci dát k dispozici?
  • Proč bych měl/a věnovat pozornost jedné osobě nebo činnosti více než jiné?
  • Jaké úkoly nebo činnosti mi pomohou (nebo nepomohou) dosáhnout výsledků, které chci?

Odpovědi na tyto otázky vám pomohou pochopit, co vás nabíjí a vyčerpává, a nakonec i to, na co byste chtěli zaměřit svůj čas. Musíte si uvědomit své vlastní zájmy, ale i svá omezení a být k sobě i ostatním upřímní. To z vás udělá nejen lepšího člena týmu, kolegu, přítele a partnera, ale dodá vám to sebedůvěru zdvořile odmítnout požadavky.

3) Začněte si "uvědomovat prostor"

Vyhraďte určitá místa pro svou práci a jiná vyhraďte pro odpočinek a vztahy. Je to těžké zejména pokud pracujete v hybridním nebo vzdáleném prostředí. Záměrně si uvědomte, jak využíváte různé prostory v domácnosti.

Když pracujeme každý den ze stejného prostoru, náš mozek si vytvoří asociaci a vytvoří specifické signály, které nám umožní soustředit se a být produktivnější. Díky konzistenci je pro nás snazší oddělit práci od zbytku domova.

4) Pochopte, co pro vás práce skutečně znamená

Co (opravdu) chcete od své kariéry? Ujasnit si to, zejména v dlouhodobém horizontu, je nezbytné pro vybudování správných návyků, které vám pomohou tohoto cíle dosáhnout. Odpověď nemusí být hned zřejmá, ale spočívá v zodpovězení několik otázek:

  • Jak chci, aby si mě lidé pamatovali v mém pracovním životě?
  • Co mě na mé práci (mimo samotnou práci) naplňuje energií?
  • Jakou práci bych dělal, kdybych věděl, že mě neomezuje?
  • Co mě baví mimo práci? Umožňuje mi moje práce věnovat se těmto věcem čas?
  • Jak bych trávil/a dny, kdybych nemusel/a pracovat?

Díky této sebereflexi můžete lépe pochopit svou dlouhodobou kariérní vizi a také objevit a prozkoumat vášně a zájmy mimo svou práci. Čím více času strávíte introspekcí o tom, co pro vás kariéra znamená, tím více si uvědomíte, že váš pracovní život je pouze součástí vaší identity - nikoliv její celek.

To vám pomůže ujasnit si, co je nejlepším využitím vašeho času, a zabrání vám plýtvat časem na věci, lidi nebo činnosti, které vás neposouvají správným směrem.

Tak šup - do práce.

Autor: Tomáš Poucha

Foto zdroj pexels.com

Články s podobnými tématy

Show more
Jak se nakopnout a mít z toho skutečnou radost?
Práce
Velké téma

Jak se nakopnout a mít z toho skutečnou radost?

Přinášíme komplexní rámec, jak se nejen rozhýbat k vyšším výkonům, ale také se z toho více radovat. Vědecké studie ukazují, jak pracovat se zázračným dopaminem.

Show more
V čem vás (ne)nahradí AI?
Práce

V čem vás (ne)nahradí AI?

Jsou věci, které AI neumí. Jste si jistí, že je ještě umíme my? V čem a jak se připravujete, aby Vám umělá inteligence nevzala práci?

Show more
Už nepracujte po osmé večer. Vážně. A zvládnete to.
Práce
Osobní rozvoj

Už nepracujte po osmé večer. Vážně. A zvládnete to.

Jak si nastavit hranice mezi prací a životem a nepropadat večernímu „ještě tohle dodělám“

Show more
Jak mít v životě (více) štěstí?
Velké téma

Jak mít v životě (více) štěstí?

Jak je to vlastně se šťastnými náhodami a štěstím v životě? Je možné mu jít nějak naproti, nebo prostě musíme jenom čekat, že nás jednoho dne potká? Přinášíme vědecké závěry, které se mohou hodit.

Show more
Bydlení ve velkém na vsi a malý byt ve městě?
Velké téma

Bydlení ve velkém na vsi a malý byt ve městě?

Venkovský klid a městský ruch – dva protiklady, které se mohou dokonale doplňovat. Objevte, jak z tohoto spojení vytvořit harmonii pro vaše bydlení.

Show more
Ajťáci jsou také (tak trochu) lidé: Dají se pochopit?
Práce

Ajťáci jsou také (tak trochu) lidé: Dají se pochopit?

Ajťák není jen tajemný tvor s brýlemi a tričkem s potiskem Matrixu. Jaký je jejich svět, co je trápí, a proč bychom si je měli vážit víc než jen kvůli SW aktualizacím?

Show more
Odpočinek jen pro slabochy?
Práce

Odpočinek jen pro slabochy?

Stále pracujete, i když už nemůžete? Slyšeli jste o toxické produktivitě? Nemáte s tím třeba náhodou problém? Naučte se znovu odpočívat – bez výčitek a s chutí.

Show more
Co chtít po zaměstnavateli, abyste se nezbláznili?
Práce
Podcast

Co chtít po zaměstnavateli, abyste se nezbláznili?

Hodně firem (a manažerů) to nechce slyšet, zlehčují to nebo prostě mlží. Obyčejní „smrtelníci“ nemají často na vybranou a trpí, mají toho hodně a třeba i vyhoří.

Show more
Krize mužství: Můžeme mužům pomoci?
Velké téma

Krize mužství: Můžeme mužům pomoci?

Moderní společnost přináší zcela nové výzvy, tradiční role se po staletích mění. Jak si muž může udržet jistotu v době, kdy se od něj očekává, že bude zároveň silný a empatický, rozhodný i citlivý?

Show more
Workoholismus po čtyřicítce: snaha uniknout od problémů vede k přepracování
Práce

Workoholismus po čtyřicítce: snaha uniknout od problémů vede k přepracování

Určitě nějakého workholika znáte. Přitom nejde o hon za penězi a uznáním, často jde o osobní problémy nebo pocity nedostatečnosti. Co s tím?

Show more
Jak v práci myslet jinak?
Práce

Jak v práci myslet jinak?

Dnes už nestačí jen „dělat to, co máte“. Aby se nám dařilo, musíme zpochybňovat zažité představy a posouvat svět dál. Umíte být kreativní?

Show more
Bullshit v IT
Práce

Bullshit v IT

Svět sám pro sebe je používání "chytrých" prázdných pojmů ve světě korporací a o to více v IT. Jaké to má důvody, ale i jak se tomu bránit?

Show more
Pojďme mít rádi bullshit
Práce

Pojďme mít rádi bullshit

Nechcete ho více používat? Možná nás může rozčilovat, ale také má „jisté“ kouzlo. Jak a proč vzniká, jak se mu bránit nebo si ho užít?

Show more
Jak si vybavit domácí pracovnu
Práce

Jak si vybavit domácí pracovnu

Práce z domova, to je fenomén, který z poslední doby zná snad každý. Přinášíme inspiraci, zajímavé tipy i nápady.

Show more
Jak nám mladí změní pracovní prostředí?
Práce

Jak nám mladí změní pracovní prostředí?

Přinášíme dva pohledy – jeden příběh a jeden vědecký, abychom si dokázali představit očekávané dopady mladých.

Show more
Tucet výhod toho, být už trochu starší
Osobní rozvoj
Velké téma

Tucet výhod toho, být už trochu starší

Připravili jsme seznam věcí, které je dobré si občas připomenout, protože přichází s vyšším věkem a nejsou vůbec špatné. I když třeba zrovna váš seznam může být mnohem, mnohem delší...

Show more
Nechcete změnit práci?
Práce

Nechcete změnit práci?

Pokud jste přemýšleli o změně kariéry, nejste sami. Kdy jindy to promyslet, než na začátku nového roku. Jaké překážky - pokud vůbec nějaké - vám stojí v cestě?

Show more
Daří se vám? Chcete vracet světu?
Velké téma

Daří se vám? Chcete vracet světu?

Jak jsme psali nedávno, můžeme být spokojenější, když jsou spokojení jiní. Čemu, komu a hlavně jak vlastně můžeme pomáhat?

Show more
Co je vlastně typické na Vánoce?
Velké téma

Co je vlastně typické na Vánoce?

Jaké jsou u našich sousedů neoddiskutovatelné symboly Vánoc? Už jste to všechno ochutnali? Uměli byste to dát dohromady?

Show more
Jste ve stresu? Nemusíte to skrývat. Stres i projevy úzkosti mohou pomáhat…
Práce

Jste ve stresu? Nemusíte to skrývat. Stres i projevy úzkosti mohou pomáhat…

Jak a v čem nám může stres dělat zle a kdy a jak může pomáhat a také, kdy nám může s mezilidskými vztahy?